Για να αλλάξετε τον εαυτό σας

Σχεδόν το 50% της υγείας μας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής. Τι πίνουμε και τρώμε, τι αναπνέουμε, τι πιστεύουμε, τι βλέπουμε, τι βλέπουμε και τι βάρη ανυψώνουμε, όλα αυτά μπορούν να ελεγχθούν.

Δεν γνωρίζουμε καλά τον εαυτό μας. Ποιες διαδικασίες πραγματοποιούνται στο εσωτερικό, χρειάζεστε έναν μαραθώνιο ή μάλλον σύντομους περιπάτους, ποια δίαιτα λειτουργεί και αν το σεξ είναι καλό για την υγεία, είναι καρότα αβλαβή και αξίζει το κρέας να τρώει; Εάν καταλαβαίνετε όλες αυτές τις λεπτές αποχρώσεις, υπάρχει πιθανότητα τουλάχιστον να αλλάξετε τον εαυτό σας και να αποκτήσετε υγιείς συνήθειες που θα αλλάξουν, και το πιο σημαντικό, θα παρατείνουν τη νεολαία και μάλιστα τη ζωή. Αυτό είναι που έκανε ο συγγραφέας του θαυμάσιου βιβλίου, "Μέχρι το θάνατο, είναι υγιής", έκανε ο AJJ Jacobs, καταρτίζοντας το σχέδιο υγείας του. Είναι αλήθεια, προειδοποιεί: σύμφωνα με έρευνα, εάν αλλάξετε τις συνήθειες πολύ γρήγορα, οι νέες δεν είναι σταθερές. Επομένως, προσπαθήστε να αποκτήσετε συνειδητά μια νέα συνήθεια ανά μήνα, και στη συνέχεια στο τέλος του έτους το αποτέλεσμα θα είναι προφανές.
1. Ξυπνήστε σωστά
Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σας από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε. Η αλλαγή της θέσης από οριζόντια σε κάθετη προκαλεί μια ορισμένη «σύγχυση» στο σώμα, αναγκάζοντάς τον να ανακατανείμει την κίνηση του αίματος στο μυοσκελετικό σύστημα. Για να το κάνουμε πιο αποτελεσματικό, τεντώνουμε. Αλλά τα εσωτερικά όργανα χρειάζονται επίσης αίμα και δεν ξέρουν πώς να τεντώνονται. Αφού ξυπνήσετε το πρωί, είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι απλό νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Μόλις το νερό εισέλθει στο στομάχι, αρχίζει να συστέλλεται, θέτοντας σε κίνηση ολόκληρο το πεπτικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων όλων όσων το περιβάλλουν: το συκώτι, το πάγκρεας, ο σπλήνας. Ως αποτέλεσμα, η όρεξη ξυπνά, βελτιώνεται η εντερική κινητικότητα. Γενικός τόνος, ζωτικότητα - τι άλλο χρειάζεται για μια καλή διάθεση και μια καλή μέρα;
2. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας
Ακριβώς τρένο. Είναι σαν ένας μυς που μπορεί να αντληθεί (φυσικά, αυτή είναι μια μεταφορά). Αφήστε τον εγκέφαλο να λειτουργήσει - μάθετε στίχους από καρδιάς, μάθετε νέες γλώσσες, παίξτε λογικά παιχνίδια, λύστε παζλ και σταυρόλεξα. Απλά φροντίστε να παρέχετε στον εγκέφαλο σωστή διατροφή: υγιή λίπη (ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια), ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, της δημιουργικότητας, της προσοχής, της λογικής σκέψης.
3. Αυξήστε το άγχος
Όπως πολύ περισσότερο, το άγχος ήταν αρχικά ένας αμυντικός μηχανισμός. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού, κάτι που μερικές φορές είναι πολύ χρήσιμο. το βραχυπρόθεσμο άγχος βοηθά να νικήσει την ασθένεια στα νήπια. Αλλά το παρατεταμένο στρες καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα. Όσο μεγαλύτερο είναι το άγχος, τόσο χειρότερο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, ακόμη και μικροσκοπικές πληγές στη στοματική κοιλότητα των μαθητών θεραπεύονται πιο αργά. Μπορώ να αντιμετωπίσω το άγχος; Προσπαθήστε να γελάσετε. Το γέλιο μειώνει την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) κατά 26%. Η θεραπεία γέλιου βοηθά στην ανάκαμψη 40% γρηγορότερα από καρδιακή προσβολή, ενώ το γέλιο είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα, η οποία καταναλώνει τόση ενέργεια όσο η κωπηλασία. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος - να πάρετε ένα ζώο. Μια μελέτη από την κλινική Mayo (ΗΠΑ) έδειξε ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων είχαν σημαντικά χαμηλότερη χοληστερόλη στο αίμα και οι ερευνητές στο Ινστιτούτο εγκεφαλικών επεισοδίων του Μινεσότα κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που έχουν γάτες είναι 30% λιγότερο πιθανό να υποστούν καρδιακές προσβολές. Πώς αλλιώς να αποφύγετε το άγχος; Τρίψτε τους ώμους, τα χέρια και το λαιμό σας. Και διαλογιστείτε. Ο τρόπος που προτείνει ο Jacobs μπορεί να φαίνεται γελοί, αλλά λειτουργεί: θέστε τον υπολογιστή σας σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας και αναπνέετε με το ρυθμό του φωτός που προέρχεται από αυτόν.
4. Πιείτε περισσότερο νερό
Σύμφωνα με τους ερευνητές, μία από τις αιτίες της γήρανσης είναι η έλλειψη νερού. Σε ηλικία 40 ετών με βάρος 65 κιλά σε εμάς περίπου 40 λίτρα νερού. Από αυτά, τα 2/3 βρίσκονται μέσα στα κελιά. Ο εγκέφαλος είναι 75% νερό.Λόγω της απουσίας του, το κεφάλι αρχίζει να πονάει, μειώνεται η ικανότητα εργασίας πνευματικά και η συγκέντρωση της προσοχής. Το σώμα μας συμπεριφέρεται σε όλη του τη ζωή σαν μια πισίνα από τα παιδικά καθήκοντα, από όπου το νερό ρέει μέσω ενός σωλήνα και ρέει μέσω άλλων. Χάνουμε το μεγαλύτερο μέρος του νερού με τη μορφή ούρων - περίπου 1,5 λίτρα την ημέρα. Με τότε ανεβαίνει στα 0,6 l, άλλα περίπου 0,4 l εκπνέουμε με τη μορφή ατμού μέσω των πνευμόνων. Τέλος, χάνονται 0,2 L μέσω των εντέρων. Αποδεικνύεται ότι μια μέρα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα για να αντικαταστήσετε το αριστερό νερό! Αυτοί οι υπολογισμοί υποστηρίζονται από διάφορες μελέτες. Αποδείχθηκε ότι ένας ενήλικας χρειάζεται 35-40 ml νερού ανά 1 κιλό βάρους, και τα άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών χρειάζονται 30-35 ml. Υπάρχουν ενδείξεις: εάν ένα άτομο πίνει 5 ή περισσότερα ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα, οι πιθανότητες αποφυγής εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνονται κατά 41%. Προφανώς, χωρίς νερό, το αίμα πυκνώνει και κυκλοφορεί δύσκολα μέσω των αγγείων. Το νερό πρέπει να πίνει. Ειδικά μετά την προπόνηση και ακόμη και μετά το σεξ (1-2 ποτήρια νερό). Πιστεύεται ότι δεν αφυδατώνεται χειρότερα από το γυμναστήριο, αν και δεν διαρκεί τόσο πολύ. Πώς να μάθετε να πίνετε αρκετό νερό; Βάλτε ένα μπουκάλι νερό στην επιφάνεια εργασίας και κάθε ώρα κάνετε 3-4 μεγάλες γουλιές.
5. Ρύθμιση ισχύος
Αυτό δεν είναι εύκολο έργο. Ωστόσο, εφικτό. Αν και ο περιορισμός της όρεξής σας όταν υπάρχουν τόσες πολλές δελεαστικές μυρωδιές και αρώματα δεν είναι εύκολο. Παρ 'όλα αυτά, ο συγγραφέας του βιβλίου προσφέρει αρκετές απλές και πρωτότυπες λύσεις, όπως είναι, αλλά όχι να τρώμε υπερβολικά. Πρώτον, σύμφωνα με έγκυρες μελέτες, μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού που καταναλώνεται πριν από τα γεύματα μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Ακριβώς όπως οι καυτές πιπεριές. Και ένα μήλο. Και μια χούφτα καρύδια. Και ένα ποτήρι νερό. Και ταυτόχρονα εξημέρωσε την όρεξη. Δεύτερον, πρέπει να προσέχετε το μέγεθος της πλάκας. Συνήθως τρώμε ό, τι βρίσκεται πάνω του. Επομένως, όσο μικρότερο είναι, τόσο το καλύτερο. Τρώτε μικρά πιρούνια για πιο αργό φαγητό. Όσο πιο αργά τρώμε και μασάμε, τόσο λιγότερο τρώμε. Και όλα επειδή ο οργανισμός σε θέματα διατροφής είναι αργός και ασύλληπτος. Χρειάζονται 20 λεπτά για να έρθει ένα σήμα κορεσμού από το στομάχι στον εγκέφαλο (θα εξακολουθούσε να μην καταπιεί ένα μαμούθ οστό πιο γρήγορα). Τέλος, κοιτάξτε στον καθρέφτη ενώ τρώτε. Μελέτες δείχνουν: τρώμε λιγότερο αν παρατηρούμε τον εαυτό μας.
6. Προσέξτε τα δόντια σας
Τα καθαρά δόντια είναι μια υγιής καρδιά. Ναι, ναι, μια τέτοια σύνδεση. Η χρήση οδοντικού νήματος σάς επιτρέπει να ζήσετε 6,4 χρόνια περισσότερο. Τα δόντια και τα ούλα σχετίζονται στενά με το καρδιαγγειακό σύστημα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Emory αποκάλυψε υψηλό ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ ασθενών με περιοδοντίτιδα ή ουλίτιδα. Τα βακτήρια από την στοματική κοιλότητα εισέρχονται ανώδυνα στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή.
7. Περισσότερο σεξ
Μην ανοίξετε την Αμερική, λέγοντας ότι το σεξ είναι καλό για την υγεία. Οι συχνές οργασμοί μειώνουν το άγχος και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου του μαστού και ενδομητρίωσης και η τακτική εκσπερμάτωση (από 21 φορές το μήνα) μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Επιπλέον, το σεξ ωφελεί τις σχέσεις. Κατά τη διάρκεια του οργασμού, ο εγκέφαλος παράγει την ορμόνη οξυτοκίνη, η οποία προκαλεί αίσθηση προσκόλλησης. Η οξυτοκίνη βρίσκεται επίσης στο σπέρμα, εξ ου και το συναίσθημα της εγγύτητας μετά τη σεξουαλική επαφή. Λοιπόν, το πιο συνηθισμένο επιχείρημα: το σεξ είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα.
8. Αθλήματα
Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφινών, δίνουν μια αίσθηση ευφορίας για 2 ώρες μετά την προπόνηση. Οι γυναίκες που τρέχουν 20 χλμ την εβδομάδα, μετά από έξι μήνες απαλλαγούν από το PMS, αισθάνονται πιο ήρεμες και χαρούμενες. Το 25% των ανδρών κατά τη διάρκεια του αθλητισμού σκέφτονται ... για το σεξ, έδειξε μια έρευνα. Επιπλέον, κάθε είδους σωματική δραστηριότητα (εάν δεν είναι υπερβολική) διεγείρει τη λίμπιντο.
9. Αναπνεύστε σωστά
Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Η μύτη μας προετοιμάζει τον αέρα: θερμαίνει, ενυδατώνει και φιλτράρει τα επιβλαβή βακτήρια - παρέχει πολλούς βαθμούς προστασίας. Σύμφωνα με τον κατάλογο Stress Managament Harvard Medical School, η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση.Μάθετε να αναπνέετε στο στομάχι, αλλά έτσι ώστε ο αέρας να γεμίζει σταδιακά πρώτα το στομάχι και μετά ολόκληρο το σώμα. Στη συνέχεια, μια πλήρης, πλήρης εκπνοή, έτσι ώστε το στομάχι να ήταν εντελώς επίπεδο στην εκπνοή. Εφαρμόστε αυτήν την πρακτική παντού: σε δύσκολες διαπραγματεύσεις, σε διάδρομο, ενώ παίζετε με παιδιά.
10. Συντήρηση για το σώμα
Μην ξεχάσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος παρακολούθησης της υγείας σας. Ο χρόνος για το πρώτο MOT έρχεται όταν το "τρέξιμο" μας πλησιάζει 35 χρόνια. Έτσι, μία φορά το χρόνο, πρέπει να γίνεται μια γενική εξέταση αίματος (δείχνει ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα), μια βιοχημική εξέταση αίματος (βοηθά στον εντοπισμό λοιμώξεων), μια γενική ούρηση (αποκαλύπτει δυσλειτουργία του ήπατος, των νεφρών, του παγκρέατος), ΗΚΓ (διάγνωση του καρδιαγγειακού συστήματος ) Μία φορά κάθε 2 χρόνια - φθοριογραφία (εξέταση πνευμόνων), μαστογραφία (αποκαλύπτεται ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού). Ο υπέρηχος των πυελικών οργάνων (αποκαλύπτει γυναικολογικές ασθένειες).
11. Αγαπήστε τη σιωπή
Ο θόρυβος είναι επιβλαβής για την ακοή, την καρδιά και τον εγκέφαλο. Αυτός είναι ο παθητικός καπνός για τα αυτιά μας. Περίπου 26 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν προβλήματα ακοής λόγω θορύβου. Με την ηλικία, η κατάσταση επιδεινώνεται. Τα βρέφη ακούνε ήχους έως 40 kHz, ενήλικες - κατά μέσο όρο έως και 20 kHz. Τα άτομα που εκτίθενται σε θόρυβο κατά την εργασία υποφέρουν από καρδιακά προβλήματα 2-3 φορές πιο συχνά από εκείνα που εργάζονται σε ένα ήσυχο περιβάλλον. Και ο θόρυβος βλάπτει την ψυχική δραστηριότητα. Το Hey Jacobs προτείνει τη χρήση ακουστικών με ακύρωση θορύβου - ωτοασπίδες. Κάντε φίλους με τους γείτονές σας, ώστε να μην ενοχλούνται με την εκκωφαντική μουσική.
12. Προσθέστε κίνηση
Καθίζουμε όλη την ώρα! Μιλάς σε παιδιά; Οκλαδόν! Στάθμευσης; Σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας στην πιο απομακρυσμένη γωνία του χώρου στάθμευσης, ώστε να πρέπει να πάτε περισσότερο. Αποφύγετε ανελκυστήρες, περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερες σκάλες. Ποτε μην σταματας. Οργανώστε μια προπόνηση όποτε είναι δυνατόν: καθίστε στο μετρό - τεντώστε τους εσωτερικούς μηρούς, μεταφέρετε βαριές σακούλες - λυγίστε τους αγκώνες σας, σαν να εργάζεστε με αλτήρες. Και τρέξτε - δώστε στον συνάδελφό σας την επιθυμητή φόρμα, στη στάση λεωφορείου, στην υπόγεια διάβαση. Και για να ενεργοποιήσετε το κανάλι στην τηλεόραση, μην χρησιμοποιείτε το τηλεχειριστήριο. Όλα είναι απλά!
Το άρθρο δημοσιεύθηκε με βάση το περιοδικό "Καλή συμβουλή" 2/2014
Κείμενο: Victoria Vovk. Φωτογραφία: Fotolia.com; Μέσα λεγεώνα
Υλικό που ετοίμασε η Julia Dekanova