Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος;

Η αδυναμία να χαλαρώσετε και να κανονίσετε μικρές διακοπές για τον εαυτό σας επηρεάζει τελικά την υγεία.

Η καθημερινή μας ζωή αποτελείται από μια σειρά από ανησυχίες, ανησυχίες, ανησυχίες και φόβους να μην μπορέσουμε να κάνουμε κάτι - όλα αυτά οδηγούν σε μια κατάσταση χρόνιου στρες. Ποιες μάσκες κρύβουν τις συνέπειές της και πώς τις "εξουδετερώνουν";
Στερεά νεύρα
Πόσο συχνά ακούμε αυτή τη φράση! Δυστυχώς, στον σύγχρονο κόσμο είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί το άγχος, ειδικά για τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων. Ο έντονος ρυθμός ζωής, η πίεση της πληροφορίας και η υπερβολική επικοινωνία οδηγούν σε εξάντληση, την εμφάνιση διαφωνιών στην εργασία, στην οικογένεια, οι οποίες στη συνέχεια εξελίσσονται σε εσωτερικές συγκρούσεις. Ο άνθρωπος διαφωνεί με τον εαυτό του. Ευερεθιστότητα, δάκρυα, σωματική και πνευματική εξάντληση, διαταραχή του ύπνου είναι τυπικά σημάδια νεύρωσης. Ευτυχώς, αυτή η διαταραχή είναι προσωρινή και μπορεί να αντιμετωπιστεί. Το κύριο πράγμα είναι να σπάσουμε την παρατεταμένη αλυσίδα εμπειριών και άχρηστους φόβους.
Συμβουλή:
• Μάθετε να αποσυνδέετε, να φιλτράρετε πληροφορίες, να αποφεύγετε οτιδήποτε μπορεί να ενοχλήσει ή να ανησυχεί. Παρακολουθήστε λιγότερα προγράμματα ειδήσεων, χρονικά εγκλήματος, θρίλερ και ταινίες δράσης. Για να αποκαταστήσετε την ψυχική άνεση και να επικεντρωθείτε στην επίλυση των δικών σας προβλημάτων, μερικές φορές αρκεί να απενεργοποιήσετε αυτές τις πηγές αρνητικών συναισθημάτων.
• Συζητήστε πιο συχνά με αστεία, θετικά άτομα, παρακολουθήστε κωμωδίες και κάντε πράγματα που είναι διασκεδαστικά. Ή κάντε κάτι χρήσιμο και απαραίτητο για όσους ζουν κοντά. Εξάλλου, η ευχαρίστηση σε άλλους είναι ένας σίγουρος τρόπος για τη δική σας πνευματική ευεξία.
Έξοδος για συναισθήματα
Οι ψυχολόγοι και οι γιατροί λένε: τα αρνητικά συναισθήματα πρέπει να απορριφθούν, αλλιώς θα γίνουν ωρολογιακή βόμβα για την υγεία. Τα άτομα που έχουν συνηθίσει να κρύβουν τις εμπειρίες τους συχνά έχουν καρδιακά προβλήματα και αναπτύσσουν ασθένειες που σχετίζονται με μειωμένη ανοσία. Επιπλέον, είναι πιο επιρρεπείς σε διάφορους επιβλαβείς εθισμούς, για παράδειγμα, καπνίζουν περισσότερο ή καταφεύγουν στη «βοήθεια» του αλκοόλ για να χαλαρώσουν και να χύσουν ανοιχτά την ψυχή του γείτονά τους. Ωστόσο, το αλκοόλ δεν ανακουφίζει ποτέ τον πνευματικό πόνο, αλλά τον οδηγεί βαθύτερα, προκαλώντας σωματική αδιαθεσία και εθισμό.
Συμβουλή:
• Εάν είστε συγκλονισμένοι με συναισθήματα, δώστε τους μια διέξοδο. Τραγουδήστε, κλαίτε, κτυπήστε το μαξιλάρι, μιλήστε σε έναν φίλο. Μην κρατάτε τα πάντα στον εαυτό σας!
• Η «θλίψη και κραυγή ειλικρινά» βοηθά το ημερολόγιο. Χύστε τα παράπονα και τα συναισθήματά σας σε χαρτί - αυτό θα σας βοηθήσει να απορρίψετε το αρνητικό φορτίο που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα συναισθήματα, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ψυχοθεραπευτή.
ΣΚΑΦΕΣ ΠΙΕΣΗΣ
Σε κατάσταση κινδύνου, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν ορμόνες στρες στο αίμα - αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη και κορτιζόλη. Κάνουν τον καρδιακό ρυθμό πιο γρήγορα, περιορίζουν τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνουν την ανάγκη για ιστούς και όργανα σε οξυγόνο.Η παρατεταμένη πρόσληψη ορμονών στρες στο αίμα μειώνει τις δυνατότητες αποθεματικού του σώματος, διαταράσσει τη λειτουργία των αγγειακών κέντρων του εγκεφάλου, δημιουργεί τις προϋποθέσεις για συνεχή αύξηση της αρτηριακής πίεσης και αυξάνει το φορτίο στην καρδιά. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε αγγειακή κρίση. Τα συμπτώματά του είναι πονοκέφαλος, ζάλη, θορυβώδης διαλείπουσα αναπνοή, αίσθημα παλμών, αίσθημα στο στόμα
ξηρό, εξογκώματα στο λαιμό, τα χέρια και τα πόδια πιο κρύα
Συμβουλή:
• Μην φέρετε τον εαυτό σας σε μια τέτοια κατάσταση. Μάθετε να προβλέπετε τη «φυτική καταιγίδα» εκ των προτέρων και να τη συναντάτε πλήρως οπλισμένη. Εάν έχετε μια δυσάρεστη συζήτηση, πιείτε ένα χαλαρωτικό κοκτέιλ από φαρμακευτικά βότανα περίπου μία ώρα πριν. Η συλλογή βοτάνων προετοιμάζεται καλύτερα εκ των προτέρων και διατηρείται ακριβώς για τέτοιες περιπτώσεις. Απλά πρόσεχε! Υπάρχουν αντενδείξεις: αλλεργία, ατομική δυσανεξία στα συστατικά της συλλογής.
• Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, δοκιμάστε να αλλάξετε: κάντε λίγο προθέρμανση, περπατήστε κατά μήκος του δρόμου ή απλά πάνω και κάτω από τις σκάλες, κάντε τον καθαρισμό, πλύνετε τα πιάτα. Δεν έχει σημασία καν τι κάνετε. Το κύριο πράγμα - μην καθίσετε σε αδράνεια: οποιαδήποτε μυϊκή εργασία βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, επειδή ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και απομακρύνει τις ορμόνες από το σώμα που προκαλούν νευρική ένταση.
ΟΛΑ ΓΡΑΠΤΗ ΣΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ
Συχνά, είναι το δέρμα που γίνεται το πρώτο θύμα του χρόνιου στρες. Βιώνοντας συνεχώς αρνητικά συναισθήματα, το εκθέτουμε στις ισχυρότερες οξειδωτικές διεργασίες, ως αποτέλεσμα των οποίων αφυδατώνεται, χάνει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα, στεγνώνει, στερείται βιταμινών και αντιοξειδωτικών.Επιπλέον, λόγω ανοσολογικής δυσλειτουργίας, οι αλλεργικές αντιδράσεις με τη μορφή εξανθημάτων, που μερικές φορές είναι δύσκολο να απαλλαγούν, συχνά συμμετέχουν σε αυτό το "μπουκέτο" προβλημάτων. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι λένε ότι οι νευρικές και δερματικές παθήσεις συμβαδίζουν.
Υπόδειξη:
• Εάν έχετε άγχος, παρακολουθήστε προσεκτικά το δέρμα σας και κάνετε τακτικό μασάζ στο πρόσωπό σας. Η χαλάρωση των μυών του προσώπου βοηθά στην ανακούφιση του γενικού στρες και στην ηρεμία.
Ο κανόνας των τριών
ΟΝΕΙΡΟ: η έλλειψη ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της νύχτας επιδεινώνει την ευερεθιστότητα και κάνει ένα άτομο ακόμη πιο ευάλωτο και ευάλωτο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν μπορεί να κοιμηθεί με κανέναν τρόπο; Πίνετε μισό ποτήρι ζεστό γάλα το βράδυ με 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά μέλι.
ΠΟΛΥΤΕΡΟ: παρέχει ενεργή παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας - της σεροτονίνης, η οποία εξουδετερώνει τη δράση των ορμονών του στρες. Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι: το γέλιο είναι μια μεγάλη θεραπεία για πολλές ασθένειες. Ανακουφίζει από την κόπωση, την ψυχική πίεση, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
ΑΘΛΗΤΙΚΑ: ιδιαίτερα χρήσιμο για τζόκινγκ, κολύμπι, σκι, ποδηλασία, περπάτημα, τένις. Ανατολίτικες πρακτικές όπως γιόγκα, αναπνευστικές ασκήσεις και διαλογισμός θα σας βοηθήσουν επίσης να τακτοποιήσετε τα νεύρα σας. Τέτοια μαθήματα πραγματοποιούνται σε πολλά αθλητικά κέντρα.
Κείμενο: Έλενα Σβέδοβα. Φωτογραφία: Fotolia.com
Υλικό που ετοίμασε η Julia Dekanova