Πώς να μην τρώτε υπερβολικά χωρίς δίαιτα

Σας αρέσει να τρώτε νόστιμο φαγητό. Και αυτή η συνηθισμένη ανθρώπινη χαρά έγινε η αιτία των μορφών σας "Θεματοφύλακας" ...

Και κατά καιρούς προσπαθείτε να χάσετε βάρος, "πηγαίνετε" σε μια δίαιτα, στην καλύτερη περίπτωση, να χάσετε μερικά κιλά και, στη συνέχεια, να τα επιστρέψετε, και ακόμη περισσότερο από αυτό. Και κατηγορήστε τον εαυτό σας για το ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας ...
Τότε ήρθε η ώρα να αναλύσετε τη συμπεριφορά σας. Απαντήστε στις ερωτήσεις σας με ειλικρίνεια: γιατί τρως Πότε και πού τρώτε; Πώς τρως;
Γιατί. Σε απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, υπάρχουν πολλοί λόγοι: βαριέσαι ... για παράδειγμα, στην εργασία και περιμένεις όχι, όταν τελειώσει η εργάσιμη ημέρα. Για να κάνετε τον χρόνο να "σύρετε" πιο γρήγορα, αποφασίζετε να φάτε κάτι. Ή όταν κάνετε μια κουραστική δουλειά, πρέπει να «μασάτε» κάτι ώστε η δουλειά να μην μπει στα νεύρα σας ...
Έχετε ένα πρόβλημα στην προσωπική σας ζωή. Ή άγχος, προβλήματα στην εργασία, ενθουσιασμός πριν από την επερχόμενη δοκιμή. Και τρέχετε αμέσως στο ψυγείο, το οποίο έχει γίνει ένα μαγικό "στήθος" άνεσης. Υπάρχει ακόμη μια τέτοια έκφραση «αδράξτε το άγχος». Βοηθά ... Αλλά και στην αύξηση βάρους.
Είστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας. Δεν σου αρέσει. Φαίνεται ότι οι άλλοι δεν σας αρέσουν. Ειδικά αν διαφέρουν από αυτά στον όγκο της μέσης. Και κουνήσατε το χέρι σας στον εαυτό σας και χωρίς να σκεφτείτε δώστε στον εαυτό σας πρώτα το χόμπι και μετά το πάθος ... νόστιμο και φάτε πολύ.
Πότε, πού και πώς. Απολαύστε πρωινό μεταξύ της κουζίνας και του μπάνιου. Βάζετε γρήγορα ένα φλιτζάνι καφέ και προσθέστε κάτι στο στόμα σας για φαγητό πριν από τη δουλειά. Στη συνέχεια, ένα δεύτερο πρωινό στον υπολογιστή ή σε ένα τραπέζι γεμάτο με έγγραφα. Φυσικά, ένα δεύτερο πρωινό από ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή από μια σκηνή στο δρόμο ... Τότε ίσως χρειαστεί να "αδράξετε" το άγχος και θα τρέξετε ξανά στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης με φαγητό. Και το μεσημεριανό γεύμα, βγαίνετε με το προσωπικό στη σκηνή ή στην τραπεζαρία, όπου, βυθισμένοι στις ανησυχίες τους, βιαστικά, τρώτε ένα πλήρες γεύμα. Και τα λοιπά. Και στο σπίτι πρέπει να χαλαρώσετε, δεν έχετε τη δύναμη μετά από μια κουραστική μέρα, και έχετε βαρεθεί με αυτό που αγοράσατε στο "μαγειρικό" στο δρόμο; Και τη νύχτα - δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς αυτό - μια τσάντα με μάρκες μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης, τον υπολογιστή ...

Έχετε τουλάχιστον μία από τις κακές συνήθειες που περιγράφονται παραπάνω; Αυτό είναι κακό - πρέπει να προσπαθήσετε να το ξεφορτωθείτε.
Το ερώτημα είναι πώς; Το πιο δυσάρεστο πράγμα είναι - παραδεχτείτε στον εαυτό σας - ότι το φαγητό παίζει δευτερεύοντα ρόλο για εσάς. Είναι σαν θεραπεία για καθημερινά προβλήματα. Πρέπει να γίνετε λάτρεις του όμορφα σχεδιασμένου και υπέροχα παρασκευασμένου φαγητού. Πρέπει να γίνεις εστιάτης και φαγητός. Η απορρόφηση του φαγητού θα πρέπει να μετατραπεί σε ευχαρίστηση για εσάς. Στη συνέχεια, η ποσότητα της τροφής δεν θα είναι κρίσιμη για το σώμα σας και μπορείτε να περιορίσετε την ποσότητα της (ή τις θερμίδες) στους επιθυμητούς όγκους και αριθμούς. Μην ξεχνάτε μόνο ότι λόγω της συγκεκριμένης δομής του σχήματος και των χαρακτηριστικών του σώματός σας, το αποτέλεσμα μπορεί να μην σας μετατρέπει σε ένα κοκαλιάρικο μοντέλο, αλλά «απλά» επιτυγχάνοντας το ατομικό σας βέλτιστο βάρος. Αλλά αυτή θα είναι η κύρια νίκη σας!
Μην προσπαθήσετε να κάνετε δίαιτα.Είναι καλύτερα να τρώτε κανονικά πέντε ημέρες την εβδομάδα, και τα σαββατοκύριακα επιτρέπετε στον εαυτό σας άφθονο φαγητό και από την καρδιά για φαγητό, αλλά σε ένα περιβάλλον που προκαλεί πνευματική ηρεμία και ικανοποίηση.
Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τη σύνθεση του φαγητού - αυτό είναι σημαντικό για την υγεία. Δείτε πόσο λίπος ή ζάχαρη (ή χειρότερα - και τα δύο ταυτόχρονα) είναι αυτό που τρώτε. Μια παχιά φέτα λιπαρού τυριού, μερικές φέτες λουκάνικου, για να μην αναφέρουμε τα διάφορα γλυκά που αγοράστηκαν στη σκηνή ... Είναι πάρα πολύ. Επιπλέον, κάθε μέρα. Ίσως είναι καλύτερο να ξοδεύετε χρόνο και να τηγανίζετε τα στήθη κοτόπουλου με λαχανικά;
Και μερικές ακόμη συμβουλές:
□ Τέσσερα μικρά γεύματα είναι πολύ πιο υγιεινά από τρία μεγάλα.
□ Πολύ συχνά, το σώμα σας χρειάζεται επίσης τροφή επειδή δεν έχει βιταμίνες και μέταλλα. Ελέγξτε το μενού σας και φάτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, ψάρια, καθώς και κεφίρ και γιαούρτι.
□ Μια παλιά αγγλική παροιμία λέει: "ένα μήλο την ημέρα - και δεν χρειάζεστε γιατρό." Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη - ένα φυσικό αντιβιοτικό. Επιπλέον, τα μήλα βοηθούν στην καταπολέμηση του πρηξίματος και στην ομαλοποίηση της διαδικασίας πέψης.
□ Εάν είστε ρομαντικό και αισθησιακό άτομο, η επικοινωνία και η όμορφη εξυπηρέτηση θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό.
□ Φάτε ήρεμα, χωρίς βιασύνη. Όσο πιο αργά τρώτε, τόσο πιο γρήγορα το σώμα θα σας δώσει το σήμα "Είμαι γεμάτος".
□ Πίνετε περισσότερα υγρά - είναι καλύτερο να μάθετε να πίνετε απλό μεταλλικό νερό χωρίς ανθρακούχο ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
□ Μεταβείτε σε σούπερ μάρκετ και καταστήματα με μια λίστα με τα τι πρέπει να αγοράσετε και μην αγοράσετε περισσότερα από αυτά που έχετε ήδη υπολογίσει και γράψει.
□ Δεν χρειάζεται να παραγγείλετε κέικ στο καφέ. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα φλιτζάνι καπουτσίνο - ίσως θα σας αρέσει ακόμη περισσότερο: επιτέλους αισθανθείτε τη γεύση του καλού καφέ ... χωρίς πρόσθετα;
Φωτογραφία: burdastyle; PR
Το υλικό ετοιμάστηκε από την Έλενα Κάρποβα.