Υπερήφανη γυναικεία στάση, μια όμορφη στροφή της πλάτης εκτιμήθηκε ανά πάσα στιγμή. Πώς υποστηρίζουν οι σύγχρονες γυναίκες αυτήν την παράδοση;
Οι καθημερινές ανησυχίες επιβαρύνουν τους εύθραυστους ώμους σας. Και, δυστυχώς, όχι μόνο στους ώμους - ολόκληρη η πλάτη είναι ένας αδύναμος κρίκος στο γυναικείο σώμα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 40 τοις εκατό του δίκαιου σεξ έχουν πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους και κάθε τρίτη γυναίκα πάσχει από αυτά συνεχώς. Για να σας ενοχλήσουμε όσο το δυνατόν λιγότερο, ακούστε τις προτάσεις μας.
Καλημέρα!
Φαίνεται πιο εύκολο από το απλό: σηκωθείτε, πλύνετε, ντυθείτε - και πηγαίνετε στη δουλειά. Αλλά από αυτά τα συνηθισμένα πρωινά λεπτά αρχίζουν τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. Οι απότομες κινήσεις, όταν οι μύες εξακολουθούν να «κοιμούνται», συχνά προκαλούν πόνο στην πλάτη.
ΥΠΟΔΕΙΞΗ
Για να απαλλαγείτε από τα υπολείμματα του ύπνου και να ρυθμίσετε το σώμα να λειτουργεί, μάθετε να σηκώνεστε σωστά.
• Αφού ξυπνήσετε, μουλιάστε για λίγα δευτερόλεπτα, γυρίστε σε ένα ζεστό κρεβάτι και στη συνέχεια τεντώστε καλά.
• Κάντε κυκλικές κινήσεις στα πόδια, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Μετά από αυτό, περιστρέψτε με βούρτσες, πιέστε και ξεβιδώστε τις γροθιές. Στη συνέχεια, φτάστε προς τα εμπρός, σαν να σηκωθείτε από τους ώμους.
• Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και ταλαντεύεστε σαν ποτήρι, μπρος-πίσω.
• Πριν σηκωθείτε, γυρίστε το πλάι σας και καθίστε στην άκρη του κρεβατιού με ένα πόδι ακουμπισμένο πάνω του. Τώρα μπορείτε να σηκωθείτε.
Τακούνια για τις διακοπές
Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια ή μπότες κάνουν τις γυναίκες ψηλότερες, πιο λεπτές. Αλλά όλα αυτά τα χρόνια, όπως παπούτσια φέρει κάποια προβλήματα. Ένα ψηλό τακούνι μετατοπίζει το φυσικό κέντρο βάρους του σκελετού και διαταράσσει την κατανομή του φορτίου μεταξύ των οστών της λεκάνης, του ποδιού και της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης, ισοπεδώνοντας τις φυσικές στροφές του, διαταράσσεται η δομή του χόνδρου και των οστών και εμφανίζεται ο χρόνιος πόνος στην πλάτη.
ΥΠΟΔΕΙΞΗ
Αφήστε τα ψηλοτάκουνα παπούτσια για εορταστικές και επίσημες περιστάσεις. Συνιστάται να τα φοράτε όχι περισσότερο από 3-4 ώρες την ημέρα. Τα καθημερινά παπούτσια πρέπει να είναι σε σταθερή πτέρνα με ύψος 3-4 cm.
Περιμένοντας μωρό
Η αναμονή ενός μωρού είναι η πιο υπέροχη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Όμως, από την άλλη πλευρά, αυτή τη στιγμή, η οσφυϊκή σπονδυλική στήλη επηρεάζεται ιδιαίτερα από αυξημένο στρες. Επομένως, κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, φροντίστε να φοράτε έναν ειδικό επίδεσμο. Θα στηρίξει το στομάχι και θα αναλάβει εν μέρει τη λειτουργία του μυϊκού κορσέ της σπονδυλικής στήλης.
Μετά τη γέννηση του μωρού, δεν υπάρχουν λιγότερα προβλήματα για την πλάτη. Μια νεαρή μητέρα συχνά πρέπει να σκύβει κατά τη διάρκεια της περιστροφής και της τοποθέτησης των ψίχουλων στο παχνί, μεταφέροντας το μωρό στην αγκαλιά της. Όλα αυτά δημιουργούν τις προϋποθέσεις για την εμφάνιση πόνου στην πλάτη.
ΥΠΟΔΕΙΞΗ
Πώς να συμπεριφερθείτε με ένα παιδί για να προστατεύσετε την πλάτη σας;
• Τοποθετήστε το μωρό σας σε ειδικό τραπέζι και όχι σε χαμηλό κρεβάτι.
• Φτιάξτε ένα μικρό υποπόδιο κοντά στο παχνί. Χρησιμοποιήστε το όταν σκύβετε στο παιδί.
• Προσπαθήστε να μην κουνάτε το μωρό στα χέρια σας.Καλύτερα να καθίσετε σε μια καρέκλα ή μια καρέκλα, ακουμπά στην πλάτη του.
• Έχει μεγαλώσει το μωρό; Μην το φοράτε στο αντιβράχιο σας - βάλτε το παιδί στο μηρό σας.
Κουρασμένος πόζα
Ο πιο δυσμενής παράγοντας για την πλάτη είναι ένα μακρύ στατικό φορτίο.
Περνάμε ώρες οδηγώντας σε κυκλοφοριακή συμφόρηση, περνά μισή μέρα στον υπολογιστή ή στο γραφείο, κυριολεκτικά δεν κάμπτεται στην πλάτη μας. Ακόμη και το μαγείρεμα και ο καθαρισμός του διαμερίσματος είναι παράγοντες κινδύνου. Η αναγκαστική θέση σταθεροποιείται σταδιακά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε παραβίαση της στάσης του σώματος, παραμόρφωση των σπονδύλων και, κατά συνέπεια, στην ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης, η οποία γίνεται αισθητή με πόνο στην πλάτη.
ΥΠΟΔΕΙΞΗ
Παρακολουθήστε πώς αισθάνεται η πλάτη σας - στο σπίτι και στη δουλειά.
• Προσπαθήστε να κανονίσετε σωστά τον χώρο εργασίας σας. Ελέγξτε εάν το ύψος του τραπεζιού και της καρέκλας ταιριάζει με το ύψος σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας ακουμπά πλήρως στο πίσω μέρος της καρέκλας, τα γόνατά σας κάμπτονται υπό γωνία 90 ° και η κάτω πλάτη έχει στήριξη.
• Το μεγαλύτερο φορτίο στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης εμφανίζεται όταν στέκεστε, δηλαδή, σιδέρωμα, πλύσιμο πιάτων, όταν στέκεστε στη σόμπα. Προσπαθήστε να αλλάζετε τη στάση σας κάθε 10-15 λεπτά. Γείρετε με το ένα πόδι ή το άλλο, ή τοποθετήστε εναλλάξ τα πόδια σας σε ένα μικρό πάγκο.
• Πρέπει να σταθείς για μεγάλο χρονικό διάστημα; Για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, κάμψτε ελαφρώς, λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Όταν εργάζεστε με ηλεκτρική σκούπα, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Όταν πλένετε δάπεδα σε δυσπρόσιτα μέρη, μην σκύβετε, αλλά στέκεστε με ένα γόνατο.
Προσοχή, άγχος!
Όπως λένε, όλες οι ασθένειες από τα νεύρα και ο πόνος στην πλάτη δεν αποτελούν εξαίρεση. Το άγχος συχνά συνοδεύεται από ένταση των μυών, ως αποτέλεσμα της οποίας η αντίστοιχη νευρική ρίζα «συσφίγγεται». Αυτή είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη.
ΥΠΟΔΕΙΞΗ
Μετά από νευρική ένταση, προσπαθήστε να εξαλείψετε τον μυϊκό σπασμό. Οποιαδήποτε τεχνική χαλάρωσης των μυών είναι χρήσιμη για αυτό. Όχι μόνο εξαλείφουν αποτελεσματικά τις επιπτώσεις του στρες, αλλά είναι επίσης μια καλή προφυλακτική για τον πόνο στην πλάτη μαζί με μασάζ, χειροκίνητη θεραπεία και θερμική φυσιοθεραπεία.
• Μια τέτοια άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού σπασμού. Καθισμένος σε μια καρέκλα, περιστρέψτε τα δάχτυλά σας μπροστά από το στήθος και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός με προσπάθεια, ενώ στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας και προσπαθείτε να το τραβήξετε πίσω. Μετρήστε στο 10 και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
• Το βράδυ, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι ή έγχυση φασκόμηλου (200 g βοτάνου ανά 1 λίτρο βραστό νερό). Ξαπλώστε για 10-15 λεπτά.
Κείμενο: E. Shvedova. Φωτογραφία: Jalag / East News.
