Η φιγούρα μου είναι το ιδανικό μου

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους σχετίζεται με πολλές γυναίκες, επειδή η λεπτή μορφή είναι πάντα σε τάση. Αλλά πώς να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Η ικανότητα ελέγχου του βάρους σας είναι ένα είδος τέχνης και όσοι το έχουν καταφέρει να διατηρήσουν καλή φυσική κατάσταση και καλή διάθεση για πολλά χρόνια. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο για αυτό. Θα προσπαθήσουμε;
ΜΕ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ
Παραδοσιακά, το ιδανικό βάρος προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Για τον υπολογισμό του, το βάρος σε χιλιόγραμμα πρέπει να διαιρείται με το ύψος σε τετραγωνικά μέτρα. Κανονικά, ο προκύπτων δείκτης πρέπει να είναι 18-25. Για παράδειγμα, 56 κιλά: (1,63 Χ 1,63) = 21. Ωστόσο, δεν θεωρούν όλοι οι διατροφολόγοι αυτόν τον τύπο τέλειο. Κατά τον υπολογισμό του ΔΜΣ, λαμβάνεται υπόψη μόνο το βάρος και το ύψος του ατόμου και δεν λαμβάνονται υπόψη η κληρονομική σύσταση, η ηλικία, η κατάσταση της υγείας και άλλοι παράγοντες. Αλλά πώς να βρεις τον τρόπο σου για να πετύχεις το τέλειο σχήμα; Καταρχάς, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα δημοφιλή πρότυπα δεν αποτελούν οδηγό δράσης, αλλά απλώς γενικές συστάσεις. Είναι καλοί, αλλά όχι καθολικοί. Και η στάση απέναντι στη διαδικασία απώλειας βάρους έχει αλλάξει πολύ τελευταία.
Αναπτύσσοντας προγράμματα για όσους θέλουν να βρουν αρμονικές μορφές, τώρα οι διατροφολόγοι όχι μόνο επικεντρώνονται σε κλίμακες και εκατοστά, αλλά χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο μεθόδους διαγνωστικών υπολογιστών παραμέτρων σώματος. Το πιο αποτελεσματικό από αυτά είναι η βιοϊαμπαντιμετρία.
ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΠΑΦΗ!
Η βιοϊαπεδαμετρία βοηθά στην αξιολόγηση της σύνθεσης του σώματος (για να μάθετε τι είναι περισσότερο σε εμάς - λίπος, νερό ή μυϊκός ιστός), να πείτε όλη την αλήθεια για το μεταβολισμό, να σας πει πόσες θερμίδες πρέπει να ξοδεύει το σώμα σε ηρεμία (δεν μπορείτε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής παρακάτω) και ακόμη και να εντοπίσετε κινδύνους μερικές ασθένειες. Η ίδια η συσκευή είναι ένα μικρό κουτί με αισθητήρες συνδεδεμένους σε υπολογιστή. Η διαδικασία είναι απλή και ανώδυνη, διαρκεί 15-20 λεπτά. Πρώτον, οι δείκτες του ασθενούς εισάγονται σε ένα ειδικό πρόγραμμα υπολογιστή: ηλικία, φύλο, ύψος, βάρος, μέση, γοφούς και καρπούς. Στη συνέχεια, το άτομο ξαπλώνει στον καναπέ και ο γιατρός βάζει ηλεκτρόδια συνδεδεμένα στη συσκευή, η οποία παρέχει ένα ασθενές εναλλασσόμενο ρεύμα, στο δεξί του χέρι και στο δεξί του πόδι. Μετά τις μετρήσεις, το πρόγραμμα επεξεργάζεται τα δεδομένα και εμφανίζει στην οθόνη της οθόνης έγχρωμη εικόνα με την αντίστοιχη ονομασία της σύνθεσης του σώματος. Χάρη σε αυτήν, ο ειδικός βλέπει πού είναι ο κανόνας, πού είναι η απόκλιση, σε τι πρέπει να προσέξει ο ασθενής. Όταν χάνουμε βάρος, είναι πολύ σημαντικό να χάσουμε βάρος λόγω λιπώδους ιστού και υπερβολικού υγρού και όχι λόγω μυών. Η βιοϊαπεδαμετρία επιτρέπει σε έναν ειδικό να ελέγχει αυτήν τη διαδικασία και επίσης βοηθά στην έγκαιρη προσαρμογή της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας.
Υπόδειξη. Μην κυνηγάτε γρήγορα αποτελέσματα. Για μια εβδομάδα, συνιστάται να χάσετε όχι περισσότερο από 1-1,5 κιλά. Το σώμα δεν μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου! Εάν υπερβείτε αυτούς τους αριθμούς, τότε πιθανότατα χάνετε βάρος όχι λόγω λίπους, αλλά λόγω μυών (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς), ο οποίος είναι ανασφαλής.
ΔΩΡΕΑΝ ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ!
Κατά κανόνα, για να ελέγξετε το βάρος, πρέπει να αντιμετωπίζετε συνεχώς τους πειρασμούς των τροφίμων. Αυτό απαιτεί πολλή ενέργεια και οδηγεί σε διακοπές. Στην πραγματικότητα, η βάση αυτής της σύγκρουσης είναι ο τεχνητός διαχωρισμός των προϊόντων σε επιβλαβείς και χρήσιμες, υψηλής θερμιδικής αξίας και μη θρεπτικές ουσίες. Είναι καλύτερα να αλλάξετε αυτήν την προσέγγιση, να αποφύγετε τις λέξεις «αποκλεισμός», «όριο», «δεν μπορεί», «δεν συνιστάται» και να τοποθετήσετε «προτίμηση» στην πρώτη γραμμή. Σε αυτήν την περίπτωση, η αιτία της διαφωνίας για τα τρόφιμα εξαλείφεται και ο δρόμος ανοίγει για μια δωρεάν, ενημερωμένη επιλογή υγιεινών τροφίμων.
Υπόδειξη. Πηγαίνοντας στο κατάστημα, κάντε μια λίστα με τις απαραίτητες αγορές. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το 80% της λίστας αποτελείται από προϊόντα που πληρούν το κριτήριο προτίμησης (λαχανικά, φρούτα, αυγά, άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα) και μόνο το 20% ήταν σχετικά προϊόντα (λίπη, σάλτσες, γλυκάκαρυκεύματα κ.λπ.).
Παύση
Είναι ακριβώς ότι το φαγητό ικανοποιεί μόνο την πείνα, αλλά το νόστιμο φαγητό ηρεμεί, ανακουφίζει από το άγχος, δίνει ευχαρίστηση, δηλαδή, διεγείρει την παραγωγή ορμονών ευχαρίστησης. Αγνοήστε αυτό το γεγονός δεν αξίζει τον κόπο. Γίνετε λοιπόν επιλεκτικοί στα τρόφιμα, προσπαθήστε να μαγειρέψετε πιάτα με τα χέρια σας, βάζοντας την ψυχή σας σε αυτήν τη διαδικασία. Μην φοβάστε να πειραματιστείτε με τα συμβατικά προϊόντα, βρείτε τους νέους συνδυασμούς τους. Και φυσικά, καλλιεργήστε ένα γκουρμέ στον εαυτό σας: φάτε λίγο, αλλά γκουρμέ.
Υπόδειξη. Αφού φάτε μια μερίδα, μην βιαστείτε να φτάσετε για το συμπλήρωμα, περιμένετε ένα τέταρτο της ώρας. Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα για ικανοποίηση της πείνας με καθυστέρηση - μόνο 15-20 λεπτά μετά την έναρξη του γεύματος. Επομένως, αφιερώστε το χρόνο σας, τεντώστε το χρόνο του γεύματος σας, μασάτε κάθε δάγκωμα καλά, απολαμβάνοντας τη γεύση και το άρωμά του.
Πονηρή ορμόνη
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα (3 κύρια γεύματα και 2-3 μικρά σνακ), κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Αυτό θα βοηθήσει να εξαπατήσει το αίσθημα της πείνας. Προκύπτει από τη μείωση του σακχάρου στο αίμα και την αύξηση του επιπέδου της ορμόνης πείνας-γκρελίνης σε αυτήν: όσο περισσότερο τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, τόσο περισσότερο παράγεται η γκρελίνη και τόσο περισσότερο αισθάνεστε πεινασμένοι. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη ως προς τους βασικούς δείκτες: το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Ο αποκλεισμός τουλάχιστον ενός από αυτά τα συστατικά οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.
Υπόδειξη. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το φαγητό μετά τις 18:00 είναι κακό. Αυτό δεν συμβαίνει, ειδικά αν εργάζεστε αργά το βράδυ. Ένα μακρύ διάλειμμα στα τρόφιμα (περισσότερο από 12 ώρες) είναι αγχωτικό για τους πεπτικούς αδένες, προκαλεί λιμοκτονία των κυττάρων τη νύχτα, επιδεινώνει τον ύπνο και συμβάλλει ακόμη και στην πρόωρη γήρανση. Είναι καλύτερα να το κάνετε να μην τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνο και να μην μαγειρεύετε πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα για δείπνο.
ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΙΣΟΖΥΓΙΟ
Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους και να σφίξετε τη φιγούρα σας, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, επειδή ο νόμος εξοικονόμησης ενέργειας δεν έχει ακυρωθεί ακόμη: πόσες θερμίδες από τρόφιμα έχουν ληφθεί, τόσα πολλά πρέπει να δαπανηθούν. Τα αθλητικά παιχνίδια (τένις, βόλεϊ, μπάσκετ), κολύμπι, τζόκινγκ, περπάτημα με γρήγορο ρυθμό είναι ιδανικά για αυτό. Ακόμη και οι συνηθισμένες πρωινές ασκήσεις (κλίσεις, στροφές του σώματος, ταλάντευση με τα πόδια και τα χέρια, τους πνεύμονες), εάν εκτελούνται τακτικά, δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα καύσης λίπους.
Υπόδειξη. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε το γυμναστήριο τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι μετά το μάθημα στο γυμναστήριο αισθάνεστε ένα κύμα δύναμης και όχι σωματικής κόπωσης. Μην τρώτε φαγητό 2 ώρες πριν και μετά το μάθημα. Παρατηρήστε το καθεστώς νερού: 1 ποτήρι νερό (χωρίς αέριο) πριν και μετά τα μαθήματα, κατά τη διάρκεια εντατικής προπόνησης - κάθε 20 λεπτά, εάν είναι απαραίτητο.
Πρέπει να τρώτε τακτικά: 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, την ίδια στιγμή.
Υγιεινή διατροφή: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ψάρια, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα.
ΚΕΙΜΕΝΟ: ΕΛΕΝΑΣΕΒΕΔΟΒΑ. ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: MASTERFILE / ΑΝΑΤΟΛΙΚΑ ΝΕΑ (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Υλικό που ετοίμασε η Julia Dekanova

Δες το βίντεο: ΑΡΤΕΜΗ ΑΡΙΑΔΝΗ και AQUADABRA UNBOXING!!!! Ένα ιδανικό δημιουργικό παιχνίδι για όλους!!! (Ιούνιος 2024).