Προσοχή: γραφείο!

Ποιοι κίνδυνοι μπορούν να περιμένουν οι εργάτες σε ζεστά, άνετα δωμάτια; Σε τελική ανάλυση, δεν μιλάμε για επιβλαβή παραγωγή! Ωστόσο, οι γιατροί λένε ότι δεν είναι όλα τόσο απλά ...

• 

Οποιαδήποτε άνεση έχει μειονέκτημα. Η εργασία σε ένα σύγχρονο γραφείο δεν αποτελεί εξαίρεση. Εδώ είναι πέντε από τις κλασικές παθήσεις των εργαζομένων στο γραφείο.
Τα δάκρυα δεν είναι αρκετά
Κουράζεστε γρήγορα με οπτικό στρες, περιοδικά υπάρχει μια αίσθηση καψίματος, μια αίσθηση «άμμου» στα μάτια; Πιθανότατα, έχετε σύνδρομο ξηροφθαλμίας - ένα τυπικό πρόβλημα για τους υπαλλήλους γραφείου. Βρέθηκε: ξοδεύοντας πολύ χρόνο στον υπολογιστή, αναβοσβήνουμε 3 φορές λιγότερο από το συνηθισμένο, πράγμα που σημαίνει ότι ενυδατώνουμε τα μάτια μας λιγότερο - εξ ου και οι δυσάρεστες αισθήσεις. Και η λάμψη και το τρεμόπαιγμα της οθόνης επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση, αυξάνοντας την όραση.
Τι να κάνω?
• Παρακολουθήστε τη στάση σας: όσο μικρότερη είναι η απόσταση μεταξύ της οθόνης και των ματιών, τόσο πιο γρήγορα κουράζονται. Η ιδανική απόσταση είναι 50-60cm.
• Μετά από κάθε 30 λεπτά εργασίας στον υπολογιστή, κάντε ένα μικρό διάλειμμα για να δώσετε μια ανάπαυλα στα μάτια σας και να κάνετε ειδική γυμναστική: εκτελέστε κυκλικές περιστροφές με τα μάτια σας πρώτα δεξιόστροφα και μετά εναντίον του. αναβοσβήνει συχνά, στραβίζει αρκετές φορές στη σειρά. Εναλλακτικά, κοιτάξτε το αντικείμενο κοντά σας (για παράδειγμα, ένα στυλό) και μετά σε ένα μακρινό αντικείμενο (κτίριο, δέντρο έξω από το παράθυρο).
• Για το σύνδρομο ξηροφθαλμίας, οι γιατροί συνταγογραφούν οφθαλμικές σταγόνες, τεχνητά ανάλογα δακρύων κ.λπ. Εάν είναι απαραίτητο, ο οφθαλμίατρος θα επιλέξει τα πιο αποτελεσματικά μέσα για εσάς. Απλά μην παρασυρθείτε με την αυτοθεραπεία: χωρίς ειδική ανάγκη να χρησιμοποιήσετε τέτοια φάρμακα δεν αξίζει τον κόπο.
• Συχνά συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λάχανο, σπανάκι, πιπεριά, καρότα, τεύτλα και βατόμουρα. Περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα σημαντικά για τα μάτια.
Σε καθαρό κεφάλι
Ο πονοκέφαλος δεν είναι ασυνήθιστος μεταξύ των εργαζομένων στο γραφείο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι γι 'αυτό: η αγάπη του καφέ με την οποία προσπαθούμε να χαρούμε, αγχωτικές καταστάσεις, γενική υπερβολική εργασία, έλλειψη καθαρού αέρα, αφθονία εξοπλισμού γραφείου που δημιουργεί ηλεκτρομαγνητικά πεδία που είναι επιβλαβή για την υγεία μας.
Τι να κάνω?
• Πράσινο το γραφείο: φυτά όπως το φιλόδενδρο, το dracaena, το ficus του Benjamin κ.λπ., μπορούν να καθαρίσουν τον αέρα από τοξικές ουσίες που απελευθερώνονται από οικοδομικά υλικά, έπιπλα και χαλιά.
• Κατά καιρούς, κανονίστε τον εξαερισμό στους χώρους εργασίας: η εισροή φρέσκου αέρα εμποδίζει την ανάπτυξη πονοκέφαλου.
• Μην κακοποιείτε τον καφέ! Υπό την επίδραση της καφεΐνης, τα φλεβικά αγγεία επεκτείνονται - ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος πλένεται πιο έντονα από το συνηθισμένο με αίμα. Αυτός ο πονοκέφαλος. Θέλετε να πανηγυρίσετε; Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή κακάο. «Δουλεύουν» όχι χειρότερα από τον καφέ, αλλά δρουν στο σώμα πιο απαλά. Επιπλέον, οι ουσίες που περιέχονται σε αυτά τα ποτά βελτιώνουν τη μνήμη, την προσοχή και κάνουν τα "γκρίζα κύτταρα" μας να λειτουργούν καλύτερα.
• Νιώθετε πονοκέφαλο που πλησιάζει; Πρώτα κάντε μασάζ δεξιόστροφα το σημείο μεταξύ των φρυδιών και μετά τα ζευγάρια στο κέντρο των κροταφικών φώτων.
Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία
Περίπου το 70% των «κατοίκων» του γραφείου παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη, μούδιασμα στο λαιμό και στους ώμους. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο εδώ. Θυμάστε πώς κάθεστε συνήθως; Πιθανότατα, σε λυγισμένη θέση, σχεδόν να μην κοιτάζει από χαρτιά πάνω σε τραπέζι ή από οθόνη υπολογιστή. Και για αρκετές ώρες στη σειρά! Λόγω του παρατεταμένου στατικού φορτίου και της υπερβολικής έντασης των μυών του τραχήλου της μήτρας και του θώρακα, εμφανίζεται τσίμπημα των άκρων των ριζών των νωτιαίων νεύρων. Από εδώ - ένα αίσθημα δυσφορίας στο λαιμό, την πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης, αδυναμία στα χέρια, συχνό πονοκέφαλο και ακόμη και εμβοές.
Τι να κάνω?
• Μην χαλαρώνετε! Στην ιδανική περίπτωση, η σπονδυλική στήλη πρέπει να πιέζεται στο πίσω μέρος της καρέκλας, τα πόδια να στηρίζονται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα σε ορθή γωνία.
• Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, βάλτε ένα μικρό επίπεδο μαξιλάρι ή έναν ειδικό σταθεροποιητή κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης (στερεώνεται στο πίσω μέρος της καρέκλας).
• Για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, κάντε μια προθέρμανση: μετακινήστε τους ώμους σας, απλώστε και συνδέστε τις ωμοπλάτες, κάντε το σώμα να στρίψει αριστερά και δεξιά, εκτελέστε μια κυκλική περιστροφή του κεφαλιού και τέλος κάντε μασάζ στο λαιμό και το λαιμό σας με τα δάχτυλά σας.
• Εργάζεστε στο σπίτι; Αντί για τη συνηθισμένη καρέκλα, χρησιμοποιήστε μια ειδική μπάλα. Η διατήρηση της ισορροπίας σε αυτό δεν είναι τόσο δύσκολη - θέμα συνήθειας, αλλά οι μύες θα λειτουργούν συνεχώς και το αίμα θα κυκλοφορεί ταχύτερα. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη και στην ανάπτυξη αιμορροΐδων, κάτι που επίσης δεν είναι ασυνήθιστο με έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
Για τους δύο σας
Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα (όρθιο ή καθισμένο), η εκροή του φλεβικού αίματος του επιδεινώνεται. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν οίδημα και βαρύτητα στα πόδια, και τελικά αγγειακοί αστερίσκοι, οι οποίοι μπορεί να υποδηλώνουν την έναρξη των κιρσών.
Τι να κάνω?
• Σηκωθείτε από το τραπέζι κάθε ώρα - πηγαίνετε στον εκτυπωτή, ανεβείτε τις σκάλες στο πάτωμα πάνω ή κάτω.
• Κατά τη σάρωση ή την εκτύπωση εγγράφων, μετακινηθείτε από το πόδι στο πόδι ή μετακινηθείτε από το τακούνι στο δάκτυλο.
• Προσπαθήστε να φύγετε από το γραφείο το μεσημέρι - ένας επιπλέον περίπατος θα ωφελήσει τις φλέβες σας.
• Όταν φτάσετε στο σπίτι, ξαπλώστε για μερικά λεπτά, ακουμπάτε τα πόδια σας σε ένα ελαφρύ ύψος - μια οθωμανική ή διπλωμένη κουβέρτα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση των φλεβών και στην ανακούφιση της κόπωσης από τα πόδια.
Να είναι υγιής!
Το Office είναι ένα καταφύγιο για ιούς. Η διάδοσή τους συμβάλλει σε ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων. Μόλις κάποιος φτερνίζεται μόνος του, όλη η ομάδα σφίγγει τα μαντήλια από κοινού. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνδρες είναι ο πιο αδύναμος κρίκος: πάσχουν από εποχιακές λοιμώξεις συχνότερα από τις γυναίκες. Φυσικά, ολόκληρη η ομάδα έπρεπε να εμβολιαστεί κατά της γρίπης
το φθινόπωρο, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση στο γραφείο τώρα.
Τι να κάνω?
• Ενθαρρύνετε το άρρωστο προσωπικό να μείνει στο σπίτι. Υπάρχει λίγη αίσθηση από ένα κρύο άτομο στη δουλειά, και μπορεί να κάνει πολύ κακό με τη διάδοση της λοίμωξης γύρω του.
• Εγκαταστήστε υγραντήρες στα ερμάρια. Στεγνώνει πολύ όταν λειτουργεί η θέρμανση.Εξαιτίας αυτού, οι βλεννογόνοι στεγνώνουν επίσης, παύοντας να αποτελούν εμπόδιο για τους ιούς. Θα βοηθήσει επίσης ένα σιντριβάνι ή πιατάκι με νερό.
• Όταν βήχετε και φτερνίζεστε, πλύνετε τα χέρια σας πιο συχνά. Για να μολυνθείτε, απλώς ξύστε τη μύτη σας με βρώμικα χέρια ή τρίψτε τα μάτια σας. Κρατήστε υγρά μαντηλάκια ή αντιβακτηριακό τζελ στην επιφάνεια εργασίας σας.
Κείμενο: Ivan Belokrylov. Φωτογραφία: PR
Υλικό που ετοίμασε η Julia Dekanova

Δες το βίντεο: . Το γραφείο του Απατεώνα Προσοχή ΝΙΚΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΑΚΟΠΟΥΛΟΣ (Ιούλιος 2024).