Το κολύμπι είναι καλό για την πλάτη, δυναμώνει τους μύες, ενεργοποιεί. Αλλά το πιο σημαντικό - βοηθά στην απώλεια βάρους.
Μετά τις διακοπές, περιμένουμε να επιστρέψουμε ξεκούραστοι, ανανεωμένοι και χτισμένοι. Ειδικά αν πάμε στη θάλασσα. Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για αρμονία είναι το κολύμπι. Ωστόσο, για κάποιο λόγο πολλοί είναι σίγουροι ότι για ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα θα πρέπει να κολυμπήσετε τουλάχιστον 2 χλμ. Σε 40-45 λεπτά - όπως σε μια πισίνα. Η απόσταση δεν είναι τόσο καταθλιπτική όσο ο ίδιος ο αριθμός - έως και 2 χλμ! «Αλλά το κύριο πράγμα για την απώλεια βάρους είναι να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεις, και να κολυμπήσεις όχι 2 χιλιόμετρα σε 45 λεπτά, αλλά μόνο 45 λεπτά, αλλά χωρίς διάλειμμα. Χωρίς να πάμε στην ξηρά και χωρίς να προσκολληθείς στην άκρη της πισίνας.
Για να μείνετε περισσότερο στο νερό και να μην κουραστείτε πρέπει να θυμάστε μερικά απλοί κανόνες:
■ Σηκώστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό και εισπνεύστε όταν τραβάτε τα χέρια σας στο στήθος σας, σύμφωνα με την αρχή «τα πάντα για τον εαυτό σας»: και τα δύο χέρια και τον αέρα.
■ Σφίξτε τα πόδια σας - περιστρέψτε, σπρώξτε τα τακούνια σας προς τα πλάγια. Οι λέξεις-κλειδιά είναι «τακούνια» και «πλαγίως», αλλιώς τα πάντα ωθούνται προς τα κάτω.
■ Σύρετε προς τα εμπρός πίσω από τα τεντωμένα χέρια, κόβοντας νερό σαν ένα δελφίνι.
■ Όταν τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό και πάρτε μια μακριά εκπνοή μέσω της μύτης σας.
■ Είναι σημαντικό να τεντώσετε το σώμα κατά μήκος της επιφάνειας του νερού, ώστε τα πόδια να μην βυθιστούν. Και για αυτό πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας στο νερό και να το γυρίσετε στο πλάι για έμπνευση.
■ Μην κλωτσάτε δυνατά, χτυπά μόνο την αναπνοή σας.
■ Το χέρι πρέπει να ωθείται στην επιφάνεια του νερού και από εκεί είναι σαν να ωθείται προς τα εμπρός. Τότε αρκετή αναπνοή και δύναμη. Πράγματι, λόγω της σωστής τεχνικής κίνησης, ξαφνικά συνειδητοποιείτε ότι δεν πρέπει να πολεμάτε με νερό, αλλά, αντίθετα, το χρησιμοποιείτε ως στήριγμα.
Εξοικονομήστε από το νερό
Αυτιά - Τα ειδικά ωτοασπίδες σιλικόνης πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών.
Μάτια - τα γυαλιά κολύμβησης προστατεύουν τα μάτια από ερυθρότητα. Υπάρχουν ακόμα μάσκες από τις οποίες δεν υπάρχουν κύκλοι γύρω από τα μάτια. Απλώς μην τους συγχέετε με μάσκες κατάδυσης - είναι πολύ ογκώδεις.
Μύτη - γι 'αυτόν, μπορείτε επίσης να αγοράσετε το κατάλληλο κλιπ. Είναι αλήθεια, τότε πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας.
Μύθοι
Ο ΚΟΛΥΜΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΡΗΓΟΡΑ
Οι μύες αρχίζουν να καίνε λίπος στον παλμό από 120 παλμούς ανά λεπτό με συνεχή κίνηση. Κολυμπήστε ένα λεπτό, σταθείτε ένα λεπτό - αυτό δεν είναι για την απώλεια βάρους. Μάθετε να διατηρείτε τον εαυτό σας να επιπλέει λόγω του σώματός σας και της αντοχής στο νερό, ακόμη και αν όχι σε βάθος, αλλά κοντά στην ακτή. Κουρασμένος - μην φτάσετε στο κάτω μέρος. Ξαπλώστε στο νερό. Το να ξαπλώνεις στο νερό απαιτεί τουλάχιστον ελάχιστη, αλλά συστολή των μυών που είναι υπεύθυνοι για την ισορροπία. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός σχήματος καύσης λίπους.
ΜΕΤΑ ΤΟ ΚΟΛΥΜΒΟΜΕΝΟ ΠΟΛΥ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΦΑΤΕΙ
Ακόμα και το νερό 27 ° -28 ° C είναι πιο κρύο από τη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος και σε ένα πυκνό υδάτινο περιβάλλον κρυώνουμε περίπου 20 φορές πιο γρήγορα από ό, τι στον αέρα. Η απώλεια θερμίδων προκαλεί πραγματικά όρεξη. Αλλά μπορεί να ξεγελαστεί: πίνετε άφθονο νερό και μετά το μπάνιο, τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, χωρίς λίπη και απλούς υδατάνθρακες. Κατάλληλο, για παράδειγμα, εκπρόσωποι της οικογένειας των οσπρίων, λαχανικά, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
ΧΑΣΕΤΕ ΚΑΛΟ ΣΤΗ ΘΑΛΑΣΣΑ ΚΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΚΟΛΥΜΒΟΜΕΝΟ ΣΕ ΦΡΕΣΚΟ ΝΕΡΟ
Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι το νερό κάτω από τους + 24 ° C διεγείρει το σώμα για να συσσωρεύσει λίπος - ως θερμομονωτικά στρώματα. Ακριβώς όπως οι φώκιες και οι ίπποι που ζουν σε κρύο νερό. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι παγώνετε, λάβετε υπόψη ότι ό, τι τρώτε τότε έχει την πιθανότητα να κατατεθεί σε λίπος. Αλλά αν κινούνται ενεργά, ακόμη και σε κρύο νερό, ο μεταβολισμός μετατοπίζεται προς την κατανάλωση λίπους, αντί για συσσώρευση.
ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ Σπονδυλική στήλη
Είναι πραγματικά χρήσιμο μόνο εάν η σπονδυλική στήλη τραβιέται σε ένα νήμα ενώ κολυμπά. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν εκπνέουν αέρα στο νερό, γιατί κολυμπάμε με τα κεφάλια ψηλά! Αυτή η κατάσταση υπερφορτώνει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και, αντίθετα, προκαλεί σπασμό των μυών του αυχένα, διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία προκαλεί οστεοχόνδρωση, μεσοσπονδύλιες κήλες, σκολίωση και άλλα προβλήματα. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να χαμηλώνετε το πρόσωπό σας προς τα κάτω!
ΕΑΝ ΧΑΜΗΛΩΜΕΝΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΔΕΝ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΑΕΡΑ
Ίσως εάν εκπνέετε ρηχά, τότε θα είναι δύσκολο να εισπνεύσετε. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην εκπνοή και να χαλαρώσετε το σώμα σας καθώς αναπνέετε. Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι επίσης σωστό από την άποψη της φυσιολογίας: από τη φύση, η εκπνοή είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από την έμπνευση. Το κολύμπι σας διδάσκει να αναπνέετε σωστά, όχι χειρότερα από ασκήσεις αναπνοής. Ένα άλλο πρόβλημα για τους αρχάριους είναι το πολύ σκληρό πόδι. Και πρέπει να είναι χαλαροί.
AFRAID ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΛΙΒΩ
Εάν η ψυχή δεν κολυμπά, γιατί να μην συνδυάσετε νερό και να παίξετε. Πάρτε την μπάλα και παίξτε ποδόσφαιρο ενώ στέκεστε στα πόδια του αστραγάλου ή βαθιά στο γόνατο. Πηγαίνετε στο στήθος και οργανώστε ένα παιχνίδι βόλεϊ.Δεν μου αρέσει η μπάλα - παίξτε τις μικρές μπάλες μέσα στο νερό. Η ευκολότερη επιλογή είναι να περπατήσετε κατά μήκος της ακτής στο γόνατο ή στους γοφούς στο νερό. Αλλά τουλάχιστον 30 λεπτά χωρίς διακοπή. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
Το άρθρο δημοσιεύθηκε με βάση το υλικό του περιοδικού "Καλή συμβουλή" 8/2013
Κείμενο: Τατιάνα Μίνινα. φωτογραφία: Africa Studio / Fotolia.com; Μέσα λεγεώνα
Υλικό που ετοίμασε η Julia Dekanova
