Είχατε δίαιτα και το υπερβολικό βάρος άρχισε να υποχωρεί. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη θέση σας και να αποφύγετε πιθανά προβλήματα.
ΚΙΝΗΣΗ
Τίποτα δεν βοηθά στην καταπολέμηση του βάρους όπως η ενεργή κίνηση. Δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο; Τότε μάθετε να λέτε: «Αφήστε με να φύγω», «Θα το φέρω τώρα», «Μην σηκωθείτε, θα το περάσω τώρα». Να είστε εν κινήσει και στο σπίτι. Συχνά απομακρύνεστε από μια καρέκλα στην εργασία: πηγαίνετε για νερό, τσάι (χωρίς κέικ), απλά περπατήστε κατά μήκος του διαδρόμου. Τεντώστε, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες κινήσεις.
ΤΡΩΩ ΛΑΧΑΝΙΚΑ!
Έχουν τις λιγότερες θερμίδες: σε 100 g - από 10 έως 35. Τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες πολύχρωμα λαχανικά και ριζικά λαχανικά την ημέρα. Όσο ευρύτερη είναι η παλέτα - τόσο περισσότερες βιταμίνες και διάφορες βιολογικά δραστικές ουσίες. Λαχανικά μπορούν να προστεθούν σε οποιαδήποτε πιάτα. Και αν ξεκινήσετε το γεύμα μαζί τους, τότε για περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο στομάχι σας θα υπάρχει λιγότερος χώρος.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΥΤΤΑΡΑ
Οι πηγές ινών έχουν τουλάχιστον δύο πλεονεκτήματα: χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο παρέχει μια μακρά αίσθηση πληρότητας (και συχνότερα δεν χωνεύονται καθόλου) και γεμίζουν το στομάχι. Υπάρχουν πολλές φυτικές ίνες σε δημητριακά ολικής αλέσεως, πίτουρα, φασόλια, χόρτα, λαχανικά, και ειδικά σε σπόρους. Ένα χαρακτηριστικό των δενδρυλλίων: γίνονται έδαφος αναπαραγωγής για την ευεργετική εντερική μικροχλωρίδα.
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά έχουν θετική επίδραση στην πέψη, οι επιστήμονες από το Imperial College (Λονδίνο) είναι σίγουροι.Διαπίστωσαν ότι σε άτομα που έτρωγαν ένα βάζο με ζωντανό γιαούρτι καθημερινά ή έπιναν ένα ποτήρι φρέσκο κεφίρ, η απορρόφηση των χολικών οξέων επιταχύνεται και συμβαίνει μια πιο πλήρης διάσπαση των λιπών. Επομένως, βγαίνοντας από τη διατροφή, επιλέξτε φυσικό κεφίρ και γιαούρτι με σύντομη διάρκεια ζωής.
ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ
Μία από τις δυσάρεστες συνέπειες της διατροφής είναι προβλήματα με τα έντερα ή μάλλον δυσκοιλιότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα μαλακά παρασκευάσματα με βάση το senna θα βοηθήσουν.
Το άρθρο δημοσιεύθηκε στο υλικό του περιοδικού "Καλή συμβουλή" 9/2013
φωτογραφία: ΚΑΙΣτούντιο DER / Fotolia.com; lidante / Fotolia.com; xalanx / Fotolia.com; M. studio / Fotolia.com; PR
Υλικό που ετοίμασε η Julia Dekanova
