Περίπου 30 δισεκατομμύρια λιπώδη κύτταρα είναι σε θέση να αναπτυχθούν σε όγκο. Τέτοιες αποσκευές μας δόθηκαν κατά τη γέννηση από τη φύση. Οι επιστήμονες έπρεπε να εργαστούν σκληρά για να βοηθήσουν την ανθρωπότητα να διατηρήσει το λίπος υπό έλεγχο.
Tangerine Diet - Τα εσπεριδοειδή βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης
Αυτή η μορφή μανταρίνι περιέχει nobiletin, μια ουσία στην ομάδα των φλαβονοειδών. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Δυτικού Οντάριο ανακάλυψαν ότι είναι σε θέση να διεγείρει το γονίδιο που είναι υπεύθυνο για την καύση λίπους και να εξουδετερώσει τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για τη συσσώρευσή του. Επιπλέον, ένα τέτοιο εσπεριδοειδές ανά ημέρα είναι αρκετό.
Όλοι βρίσκονται μηχανήματα άσκησης
Έχοντας εφιδρώσει όλο το πρωί σε έναν προσομοιωτή καρδιο, και έχοντας δει στην οθόνη του μετρητή έως και 600 κιλά θερμίδες, κινδυνεύετε να πέσετε σε μια επικίνδυνη παρανόηση ότι το υπόλοιπο της ημέρας μπορεί να περάσει σε γαστρονομικές απολαύσεις. Οι μηχανές άσκησης μπορούν να υπερεκτιμούν τις δαπάνες θερμίδων κατά μέσο όρο 19%! Αποδεικνύεται στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Η μελέτη διεξήγαγε μια σειρά δοκιμών για κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αποδείχθηκε ότι οι μαρτυρίες και οι προσομοιωτές συχνά δεν ταιριάζουν και οι διαφορές είναι σημαντικές. Ωστόσο, οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μην αναστατωθούν και να αγοράσουν έναν καρδιομονητή, ο οποίος θα καθορίσει με ακρίβεια την ένταση των μαθημάτων. Υπάρχουν περισσότερες δημοσιονομικές, αν και λιγότερο ακριβείς μέθοδοι για την αξιολόγηση της προσπάθειας που δαπανάται. Για παράδειγμα, οι οπαδοί ενός διαδρόμου θα πρέπει να πολλαπλασιάσουν το βάρος τους με 1,04 για να καταλάβουν πόσες θερμίδες ξόδεψαν ανά χιλιόμετρο. Για τους λάτρεις του γρήγορου περπατήματος, ο συντελεστής είναι 0,74. Όσο για τους στρίπες, τους ποδηλάτες και τους ελλειπτικούς εκπαιδευτές, οι ειδικοί συνιστούν να μην ξεκινούν από την κατανάλωση θερμίδων, αλλά από τη στιγμή της εντατικής προπόνησης: ιδανικά, 20-30 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα.
Ψώνια αντί για προπόνηση
Αντικαταστήστε τον εξοπλισμό γυμναστηρίου με ένα ταξίδι για ψώνια, συνιστάται από Βρετανούς ειδικούς φυσικής αγωγής. Μελέτες δείχνουν ότι σε μισή ώρα σε ένα σούπερ μάρκετ μπορείτε εύκολα να ξοδέψετε 100 kcal. Εάν ρίξετε ένα τρόλεϊ μπροστά σας, τότε η κατανάλωση θα αυξηθεί κατά άλλα 25 kcal. Αλλά το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας - έως και 140 kcal - εξαντλείται εάν αγοράζετε ρούχα και όχι τρόφιμα. Η αλλαγή ρούχων μοιάζει πολύ με τη γυμναστική. Μετρήσαμε πολλά φορέματα και, εν τω μεταξύ, κάψαμε 200 kcal. Ακόμα κι αν δεν προέκυψε τίποτα, παρείχαν ένα καλό αθλητικό φορτίο.
Σήκω! Το βάρος θα φύγει
Όλοι γνωρίζουν ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά αν έχετε ήδη πάρει το λεωφορείο ή το μετρό, είναι καλύτερα να αντισταθείτε στον πειρασμό να πέσετε στο κάθισμα. Υπάρχει πραγματικά ένα στα πόδια! Τουλάχιστον ένα μέρος του. Αμερικανοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι έχουν αποδείξει ότι σε όρθια θέση, ο ρυθμός διάσπασης του λίπους αυξάνεται κατά το ένα τρίτο. Με λίγα λόγια, εκείνοι που παραχωρούν στους επιβάτες με παιδιά και άτομα με αναπηρίες καίνε κατά μέσο όρο 15 kcal περισσότερο σε 1 ώρα από ό, τι εάν περνούσαν αυτή τη φορά καθισμένοι. Η ευγένεια είναι καλή για μια φιγούρα!
Οι παγκόσμιες κρίσεις μας γεμίζουν
Τα υπέρβαρα άτομα τείνουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα με γλυκά και εξαιτίας αυτού γίνονται ακόμη καλύτερα. Και το χειρότερο απ 'όλα, προσπαθούν να γλυκαίνουν όχι μόνο τα προσωπικά προβλήματα, αλλά και τα παγκόσμια. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι ανακάλυψαν ότι όταν η επόμενη οικονομική ή πολιτική κρίση καλύπτει χώρες και ηπείρους, οι κάτοικοί τους αρχίζουν να μεγαλώνουν. Οι συγγραφείς του πειράματος χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: η μία έδωσε μια εφημερίδα με ουδέτερα νέα για ανάγνωση και η δεύτερη με αναφορές για την επικείμενη κατάρρευση της παγκόσμιας οικονομίας. Όσοι εντυπωσιάστηκαν από τις αρνητικές προβλέψεις έτρωγαν 40% (!) Περισσότερο και επέλεξαν τις πιο θερμίδες από τα προσφερόμενα προϊόντα. Υπό την επήρεια κακών ειδήσεων, παράγονται επίσης ορμόνες του στρες και περιλαμβάνουν το ένστικτο επιβίωσης. Και απαιτεί φαγητό για το μέλλον την παραμονή των δύσκολων καιρών.Εξ ου και το συμπέρασμα: εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε όλα όσα μπορεί να ενοχλήσουν ή να ανησυχούν.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ζυγίσεις;
Κάθε Δευτέρα και Παρασκευή, λένε ειδικοί της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον. Όπως αποδείχθηκε κατά τη διάρκεια του πειράματος, αυτοί που κάνουν υπάκουα δίαιτα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας τείνουν να κάνουν ένα διάλειμμα τα σαββατοκύριακα, οπότε ο έλεγχος ζύγισης την Παρασκευή το πρωί (όταν το βάρος φτάσει στην ελάχιστη τιμή) θα βοηθήσει να αντισταθεί στους πειρασμούς του Σαββατοκύριακου και να παραμείνει σε φόρμα. Για τον ίδιο σκοπό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ντυθείτε με κάτι σφιχτό αντί για το παραδοσιακό περιστασιακό χωρίς Παρασκευή. Είναι πιο εύκολο να ελέγχετε τον εαυτό σας, αποφεύγοντας τις υπερβολές στο δείπνο. Η επαναλαμβανόμενη ζύγιση τη Δευτέρα είναι απαραίτητη για να ρυθμίσετε άμεσα τη διατροφή και να ανακτήσετε τη διατροφική διάθεση.
Το άρωμα της αρμονίας
Δεν είναι μυστικό ότι τα ρούχα μιας συγκεκριμένης περικοπής αποκρύπτουν τα ελαττώματα της φιγούρας και βοηθούν να φαίνονται πιο αδύνατα. Αποδεικνύεται ότι το σωστό άρωμα μπορεί να παράγει το ίδιο αποτέλεσμα! Αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα τριών ετών έρευνας που πραγματοποιήθηκε από τον Διευθυντή του Κέντρου Μελέτης της Γεύσης και της Μυρωδιάς του Σικάγου, Δρ. Alan Hirsch. Αφού δοκίμασε περίπου εκατό αρωματικές συνθέσεις, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα λουλουδάτα-πικάντικα αρώματα με τα οποία μια γυναίκα μυρίζει άρωμα δημιουργούν την ψευδαίσθηση της αρμονίας: οι άνδρες πιστεύουν ότι μια κυρία ζυγίζει 5-6 κιλά λιγότερο από ό, τι στην πραγματικότητα. Και αν υπάρχουν επίσης νότες γκρέιπφρουτ στο άρωμα, τότε το ισχυρότερο σεξ δίνει την εντύπωση ότι δεν είμαστε μόνο καλύτεροι από ό, τι στην πραγματικότητα, αλλά και νεότεροι! Για εκείνους που σκοπεύουν να χάσουν πραγματικά βάρος, ο Δρ Hirsch συμβουλεύει να εισπνέει τη μυρωδιά που προέρχεται από αυτήν για αρκετά λεπτά. Το αποτέλεσμα είναι κάτι σαν οσφρητικό κορεσμό, ηρεμώντας το κέντρο της όρεξης. Τα κύτταρα που παράγουν την ορμόνη θυρολιβρίνη διεγείρονται επίσης - ρυθμίζει τον θυρεοειδή αδένα, επιταχύνει το μεταβολισμό. Έχοντας απολαύσει το άρωμα και την υπέροχη θέα του γεύματος, είστε κορεσμένοι πιο γρήγορα και δεν τρώτε πάρα πολύ. Ο Hirsch δοκίμασε την τεχνική σε 1436 ασθενείς με βάρος περίπου 94 κιλά. Για έξι μήνες έχασαν κατά μέσο όρο 13,5 κιλά, χωρίς να αλλάξουν τον συνηθισμένο τρόπο ζωής και διατροφής τους. Συμφωνώ, μπορεί να είναι οποιοσδήποτε!
Στο ρυθμό της μουσικής
Όσοι μετακινούνται περισσότερο - απλώς καταπατούν το ρυθμό της μουσικής ή περπατούν γύρω μιλώντας στο τηλέφωνο - ξοδεύουν 350 kcal την ημέρα περισσότερο, υπολόγισαν οι ειδικοί της Mayo Clinic (ΗΠΑ). Πότε να κάνεις ένα διάλειμμα χορού; Ναι, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια μιας διαφήμισης που διακόπτει μια αγαπημένη σειρά. Θα πληκτρολογηθεί περίπου 10 λεπτά. Κατά την καθιστική εργασία, το σχίσιμο μακριά από το γραφείο πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε ώρα.
Γονίδιο αυτοέλεγχου
Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει την αύξηση βάρους στις γυναίκες, έχουν εντοπίσει επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Tufts. Αυτή είναι η διαδικασία της απελευθέρωσης της ψυχής, που καθορίζεται γενετικά. Οι γυναίκες με υψηλό επίπεδο αναστολής ζυγίζουν κατά μέσο όρο 15 κιλά περισσότερο από εκείνες που έχουν από τη φύση τους υψηλό επίπεδο αυτοέλεγχου. Τι να κάνετε εάν διατρέχετε κίνδυνο; Κατάλληλος. Όταν το γονίδιο αυτοελέγχου απενεργοποιείται, κάτι που συμβαίνει, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια γιορτών με φίλους, στηριχτείτε στις σαλάτες και κοινωνικοποιείτε.
Το άρθρο δημοσιεύτηκε στο υλικό του περιοδικού "Καλή συμβουλή" 6/2013
φωτογραφία: Ewa Mazur / iStockphoto; Μέσα λεγεώνα
Υλικό που ετοίμασε η Julia Dekanova
