Όπως γνωρίζετε, η αντίσταση στο νερό είναι ισχυρότερη από την αντίσταση στον αέρα και συνεπώς οποιαδήποτε κίνηση στο νερό καίει περισσότερες θερμίδες.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών και μετά τις διακοπές αισθανθείτε ελαφριά και κατάλληλη, προσπαθήστε να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια του μπάνιου.
Αυτό δεν πρέπει να κολυμπά. Υπάρχει μια ιδιαίτερη κατεύθυνση στο γυμναστήριο - "αερόμπικ νερού για απώλεια βάρους." Φυσικά, περιλαμβάνει ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων που εκτελείται καλύτερα σε μια ομάδα υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι η κινητική δραστηριότητα στο νερό βοηθά να απαλλαγούμε ανεξάρτητα από έναν αρκετά μεγάλο αριθμό επιπλέον γραμμαρίων και κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ασκήσεις απώλειας βάρους
Ως συνήθως, ξεκινήστε με προθέρμανση: κολυμπήστε για 5 λεπτά ή τρέξτε στο νερό, προσπαθώντας να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
1 Πηγαίνετε στο στήθος βαθιά και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εκτελέστε κούνιες με τα πόδια εμπρός και πίσω.
2 Πηδήξτε στο νερό, περιστρέφοντας τα πόδια σας, απλώνοντάς τα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τα πόδια σας σαν να οδηγούσατε ποδήλατο.
3 Καταλήψεις: πηγαίνετε στο νερό στο στήθος, το πλάτος των ώμων στα πόδια. Πάρτε τον αέρα και βυθιστείτε στο νερό, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, ανεβείτε στην επιφάνεια. Στη συνέχεια, κάντε τις καταλήψεις που περιγράφονται παραπάνω, αλλά μεταβείτε στην επιφάνεια, προσπαθώντας να πιέσετε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος.Μπορείτε επίσης, απλά να σταθείτε στο νερό, να τραβήξετε το ένα γόνατο ή το άλλο στο στήθος.
4 Πηγαίνετε στο στήθος βαθιά στο νερό, βάλτε τα πόδια σας μαζί, τα χέρια στη μέση σας. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις σε μια λεκάνη με σχήμα οκτώ, πρώτα με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο.
5 Μετά από αυτό, στέκεται στο νερό στην ίδια θέση, κάντε μια σειρά από γροθιές, όπως στην πυγμαχία. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας στη μία και μετά στην άλλη κατεύθυνση.
Συμβουλή: μπορείτε να καθορίσετε μόνοι σας την ποσότητα και την ένταση των ασκήσεων, ωστόσο, όταν αφήνετε το νερό, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι έχετε κάνει «αερόμπικ νερού». Μην το παρακάνετε - την επόμενη μέρα δεν πρέπει να "σπάσετε" όλους τους μυς.
Τέτοιες ανεξάρτητες ασκήσεις στο νερό όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά και σε σύγκριση με τη συμβατική γυμναστική στον αέρα, μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη, αύξηση του συνολικού τόνου, ενίσχυση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων κ.λπ. κ.λπ.
Επιπλέον, λαμβάνετε ένα δωρεάν μασάζ που ενδυναμώνει τους μύες και συστέλλει το δέρμα (αυτό το εμποδίζει να χαλάσει κατά την απώλεια βάρους).
Συμβουλή: κάντε το μόνοι σας στο νερό ή ζητήστε από κάποιον να το κάνει μασάζ ισχία, μοσχάρια, πόδια - αυτό θα ενισχύσει τα αγγεία και τους μύες των ποδιών, τα οποία συνήθως έχουν σημαντικά φορτία.
Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με ορισμένες ασθένειες της καρδιάς, του ουροποιητικού συστήματος κ.λπ., συμβουλευτείτε έναν γιατρό - για κάποιον, το μπάνιο σε κρύο νερό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
Φωτογραφία: PR.
Υλικό που ετοίμασε η Έλενα Κάρποβα
