Δύναμη άρθρωσης

Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι, και όχι μόνο οι ηλικιωμένοι, διαμαρτύρονται για πόνο στις αρθρώσεις. Γιατί αυτές οι ασθένειες γίνονται νεότερες από χρόνο σε χρόνο;

Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να συνοδεύει περισσότερες από εκατό διαφορετικές ασθένειες. Ταυτόχρονα, η διαδικασία στην ίδια την άρθρωση εξελίσσεται σύμφωνα με ένα παρόμοιο σενάριο: την εμφάνιση πόνου - περιορισμός της κινητικότητας - παραμόρφωση της άρθρωσης - παραβίαση της λειτουργίας της. Γιατί ένας μηχανισμός ιδανικά σχεδιασμένος από τη φύση αρχίζει να "σκιαγραφεί πρόωρα", αγνοώντας το φυσικό περιθώριο ασφάλειας; Και πώς να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης πρώιμου αρθρικού συνδρόμου;

ΕΥΘΥΝΗ ΦΟΡΤΙΑ
Είναι γνωστό ότι οι αρθρώσεις δεν τους αρέσει η παρατεταμένη μηχανική υπερφόρτωση, για να μην αναφέρουμε τραυματισμούς. Η αιτία του πόνου μπορεί να είναι εξάρθρωση, κατάγματα, σχισμένοι σύνδεσμοι, χρόνιο μικροτραύμα. Το τελευταίο συμβάλλει στην ανάπτυξη βλάβης στην άρθρωση, προκαλώντας «ρωγμές» και αραίωση του χόνδρου, οδηγώντας σε δάκρυα της κάψουλας των αρθρώσεων και μικρο-κατάγματα των δοκών των οστών. Όλα αυτά χρησιμεύουν ως βάση για την εμφάνιση ασθενειών στις αρθρώσεις. Επιπλέον, όχι μόνο οι επαγγελματίες αθλητές υποφέρουν, αλλά και οι συνηθισμένοι ερασιτέχνες που προπονούνται εντατικά στο γυμναστήριο, σε διάδρομο ή γήπεδο.
Υπόδειξη: ξεχάστε τις υπερφορτώσεις! Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι ανάλογη με τις δυνατότητες του σώματος. Βαθμολογήστε τα και επιλέξτε το κατάλληλο φορτίο θα βοηθήσουν έναν αθλητή εκπαιδευτή.
ΤΙΠΟΤΑ ΕΞΤΡΑ!
Το υπερβολικό βάρος δεν είναι η κύρια αιτία των προβλημάτων των αρθρώσεων, αλλά γίνεται ένα αφόρητο βάρος για τα πόδια μας. Φανταστείτε: όταν περπατάτε και τρέχετε, το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου είναι 3-5 φορές μεγαλύτερο από το σωματικό βάρος. Ο υγιής χόνδρος μπορεί να αντέξει την υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά εάν, εκτός από επιπλέον κιλά, υπάρχουν και άλλοι δυσμενείς παράγοντες (συγγενής αδυναμία του συνδέσμου της συσκευής, ανωμαλίες του οστικού ιστού, προηγούμενοι τραυματισμοί, μεταβολικές διαταραχές στο σώμα, προβλήματα κυκλοφορίας κ.λπ.), η λειτουργία των αρθρώσεων εξασθενεί ακόμη και σε νέοι άνθρωποι.
Υπόδειξη: Μειώστε το βάρος υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου και μην κυνηγάτε γρήγορα αποτελέσματα. Κάνετε ασκήσεις ταυτόχρονα για να ενισχύσετε τη συσκευή συνδέσμου των αρθρώσεων.
ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ
Οι αρθρώσεις των αρθρώσεων έχουν κληρονομική προδιάθεση. Η γενετική γραμμή μεταδίδει τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού, τη δομή του χόνδρου και του σκελετού. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι εάν η μητέρα ή η γιαγιά σας πάσχουν από αρθρώσεις, σίγουρα θα αντιμετωπίσετε αυτήν την ασθένεια, αλλά υπάρχει κίνδυνος. Αυξάνεται επίσης εάν ένα άτομο έχει συγγενείς ανωμαλίες των αρθρώσεων, καθώς και δυσλειτουργίες στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Υπόδειξη: εάν διατρέχετε κίνδυνο, προσέξτε ιδιαίτερα τις αρθρώσεις σας. Σημειώστε επίσης ότι συχνά ο μηχανισμός ενεργοποίησης για την ανάπτυξη της νόσου είναι αυξημένη ηλιακή ακτινοβολία, οπότε προστατευθείτε από τον ήλιο.
Φροντίστε τα νεύρα
Ο συνδυασμός του χρόνιου στρες με τις δυσμενείς περιστάσεις που συζητήσαμε παραπάνω μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση του αρθρικού συνδρόμου.Με παρατεταμένες εμπειρίες, ερεθισμό, κατάθλιψη, τα επινεφρίδια εκκρίνουν αυξημένη ποσότητα ορμονών στρες, οι οποίες επηρεάζουν δυσμενώς τις μεταβολικές διεργασίες στις αρθρώσεις. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι πιο «ψυχοεξαρτώμενοι» ήταν οι αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου.
Υπόδειξη: πόνος στις αρθρώσεις εμφανίζεται συχνά σε συναισθηματικά κουρασμένα άτομα. Λάβετε λοιπόν το άγχος εγκαίρως! Κολύμπι, γιόγκα, συνεδρίες ψυχοθεραπείας, ταξίδια, το αγαπημένο σας χόμπι θα σας βοηθήσει.
ΕΞΕΤΑΣΗ ΑΙΜΑΤΟΣ
Η αιτία του συνδρόμου των αρθρώσεων είναι συχνά μολυσματικές ασθένειες. Σήμερα, το πρόβλημα της φυματίωσης και των ρευματισμών έχει γίνει ξανά επείγον και οι σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (γονόρροια, χλαμύδια κ.λπ.) είναι ιδιαίτερα συχνές στους νέους. Επιπλέον, οι αρθρώσεις πάσχουν επίσης από ιογενείς λοιμώξεις.
Υπόδειξη: με την εμφάνιση πόνου στις αρθρώσεις, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η μολυσματική φύση της νόσου χρησιμοποιώντας εξέταση αίματος (ο κατάλογος των απαραίτητων δεικτών θα καθοριστεί από τον γιατρό).
ΚΑΛΟ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ!
Η ιδιαιτερότητα του ιστού του χόνδρου είναι ότι δεν υπάρχουν αιμοφόρα αγγεία σε αυτό, έτσι τα θρεπτικά συστατικά του χόνδρου προέρχονται από ενδοαρθρικό υγρό. Τα κύρια δομικά στοιχεία του χόνδρου είναι οι πρωτεογλυκάνες, ιδίως η γλυκοζαμίνη και το υαλουρονικό οξύ. Η παραβίαση του μεταβολισμού τους οδηγεί αναπόφευκτα σε αλλαγή στη δομή του χόνδρου, στην καταστροφή του και, ως αποτέλεσμα, στην απώλεια της λειτουργίας των αρθρώσεων. Με την ηλικία, η έλλειψη γλυκοζαμίνης και υαλουρονικού οξέος εξηγείται από τη φυσική διαδικασία γήρανσης.Αλλά σήμερα, τέτοιες μεταβολικές διαταραχές έχουν διαγνωστεί πολύ νωρίτερα. Ένας πιθανός λόγος είναι η έλλειψη πρωτεογλυκανών στα τρόφιμα. Και όλα επειδή οι σούπες κρέατος στα οστά έχουν σχεδόν εξαφανιστεί από τη διατροφή μας.
Υπόδειξη: τουλάχιστον 1-2 φορές το μήνα συμπεριλάβετε στο μενού aspic, aspic, hash. Αυτά τα ζελατινώδη πιάτα είναι μια φυσική πηγή πρωτεογλυκανών.
ΚΑΤΑΘΕΣΕΙΣ ΑΛΑΤΟΣ
Το αλάτι, το οποίο τρώμε, δεν έχει καμία σχέση με αυτό! Η "εναπόθεση αλάτων" ονομάζεται συνήθως κατάσταση όταν οι κρύσταλλοι ουρικού οξέος ή πυροφωσφορικού ασβεστίου βρίσκονται στις αρθρώσεις. Προκαλούν φλεγμονή των γύρω ιστών, βλάβη στον χόνδρο και επιδεινώνουν τις ιδιότητες του υγρού της άρθρωσης. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει με την αύξηση του ουρικού οξέος στο αίμα, η οποία συμβαίνει όχι μόνο με ουρική αρθρίτιδα, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια δευτερογενής μεταβολική διαταραχή στον διαβήτη, την παχυσαρκία, τα καρδιαγγειακά και άλλες ασθένειες.
Υπόδειξη: Εάν το επίπεδο ουρικού οξέος στο αίμα είναι αυξημένο, συνιστάται να περιορίσετε το κρέας, τα εντόσθια, τους ζωμούς κρέατος και μανιταριών, τα κονσερβοποιημένα ψάρια, τα καπνιστά κρέατα, τη σοκολάτα, το κακάο, καθώς και τον καφέ και τα αλκοολούχα ποτά στη διατροφή σας.
Γυμναστική για αρθρώσεις
• Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στα τακούνια σας.
• Στρίψτε τις εξωτερικές και εσωτερικές άκρες των ποδιών.
• Σταθείτε στην άκρη ενός παχιού βιβλίου έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να κρέμονται προς τα κάτω - προσπαθήστε να πάρετε το πάτωμα.
• Πιάστε ένα μολύβι με τα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να γράψετε κάτι. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι το αποτέλεσμα, αλλά η ίδια η διαδικασία.
• Περάστε την μπάλα του τένις στο πόδι σας - εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά.Προσπαθήστε να πιάσετε την μπάλα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και να την σηκώσετε.
Κείμενο: Έλενα Σβέδοβα. Φωτογραφία: PR
Υλικό που ετοίμασε η Julia Dekanova

Δες το βίντεο: Είδη μυϊκής συστολής και ανάπτυξη (Ενδέχεται 2024).