Στο τέλος του μηνιαίου κύκλου, το 80% των γυναικών βιώνουν κακουχία, το όνομα του οποίου είναι προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Πώς να το αντιμετωπίσετε;
Ένα σύνδρομο στην ιατρική είναι ένας συνδυασμός συμπτωμάτων, στην προεμμηνορροϊκή υπάρχουν περισσότερα από αυτά από οποιοδήποτε άλλο - περίπου 150! Ευτυχώς, δεν εμφανίζονται όλα τα συμπτώματα ταυτόχρονα στην ίδια γυναίκα. Πολλές εκδηλώσεις PMS είναι ελαφριές, σχεδόν ανεπαίσθητες, αλλά είναι απαραίτητο να τις αντιμετωπίσουμε, ακόμα κι αν δεν ενοχλούν πάρα πολύ. Εάν αφήσετε τα πάντα όπως είναι, η ταλαιπωρία πριν από την εμμηνόρροια θα αρχίσει να αισθάνεται ισχυρότερη και μετά από 40 χρόνια, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί σταδιακά να εξελιχθεί σε σύνδρομο εμμηνόπαυσης και στη συνέχεια η μηνιαία ταλαιπωρία θα γίνει καθημερινά!
Ορμόνες
Οι γυναικείες ορμόνες του σεξ - οιστρογόνα και προγεστερόνη - ρυθμίζουν περίπου 300 διαφορετικές διαδικασίες στο σώμα. Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα ορμονών κατά τη διάρκεια του κύκλου ή η ανισορροπία τους γίνονται αισθητές αρκετά έντονα από πολλές γυναίκες. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το υγρό παραμένει στους ιστούς, η όρεξη αυξάνεται, το βάρος αυξάνεται, τα αέρια παράγονται έντονα στα έντερα, έτσι το στομάχι διογκώνεται. Φαίνεται ότι έχετε κερδίσει τουλάχιστον 5 κιλά την εβδομάδα, αν και στην πραγματικότητα - όχι περισσότερο από 1-1,5 κιλά (και αυτά - λόγω του υγρού που διατηρείται στο σώμα). Η ιδέα ότι πρόκειται για προσωρινό φαινόμενο δεν είναι πολύ παρηγορητική: πάντα θέλετε να φαίνεστε καλοί! Σε μερικούς, την παραμονή της εμμήνου ρύσεως, η ημικρανία ξεκινά, το στήθος διογκώνεται, γίνεται οδυνηρό και τη νύχτα υπάρχουν σπασμοί των μυών του μοσχαριού.
Συχνά, ένα σήμα των πλησιέστερων κρίσιμων ημερών είναι η ρινική καταρροή και ο πονόλαιμος, καθώς η άμυνα του σώματος εξασθενεί και περνά μπροστά από ιούς. Η αποτελεσματικότητα μειώνεται, οι γυναίκες αποσπούν την προσοχή, ανυπόμονα, ευερέθιστα. Ήρθε η ώρα να πάρετε αναρρωτική άδεια! Ωστόσο, πολλά δυσάρεστα συμπτώματα PMS μπορούν να αντιμετωπιστούν ανεξάρτητα.
Την παραμονή της περιόδου σας, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας ανανά. Το ένζυμο βρομελίνης που περιέχεται στον πολτό τους εξαλείφει τον αυξημένο σχηματισμό αερίων στα έντερα και το φούσκωμα, καθώς και πονοκέφαλο, πονοκέφαλο και άλλες εκδηλώσεις PMS.
Πώς να αντιμετωπίσετε;
● Προσθήκη θετικού. Η αυξημένη συναισθηματικότητα και άγχος με ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης, όταν η μετάβαση από το γέλιο στα δάκρυα πραγματοποιείται σε ένα δευτερόλεπτο, είναι τυπικές εκδηλώσεις του PMS. Φάρμακα (κατά προτίμηση φυτικά) που συμβουλεύει ο γιατρός θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες. Αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς κιτ πρώτων βοηθειών: κάντε τον εαυτό σας αρωματικό τσάι από βότανα, κάντε μια βόλτα στο πάρκο, πηγαίνετε σε μαθήματα γιόγκα και η κατάστασή σας θα βελτιωθεί.
● Ηρεμήστε τα έντερα σας. Λίγες μέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, πολλοί αρχίζουν να έχουν προβλήματα με τα έντερα - τα κόπρανα γίνονται πιο συχνά, ο σχηματισμός αερίου εντείνεται και το στομάχι πονάει. Οι αισθήσεις, για να το θέσω ήπια, δεν είναι ευχάριστες. Για να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα, εξαιρέστε ανθρακούχα ποτά και γλυκά, πιάτα από φασόλια, καλαμπόκι και λάχανο από τη διατροφή. Άλλα προϊόντα μπορούν να παράγουν μια «επανάσταση» στα έντερα: ραπανάκια, κρεμμύδια, σπανάκι, οξαλίδα, τηγανητές πατάτες, ξηρούς καρπούς, φρέσκο ψωμί, σμέουρα, φραγκοστάφυλα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφύλια, σταφίδες, ημερομηνίες.Συνιστάται επίσης να τα εγκαταλείψετε για λίγο.
● Ελέγξτε την εφίδρωση. Την παραμονή και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η εφίδρωση αυξάνεται - οι γιατροί αποκαλούν αυτό το φαινόμενο προεμμηνορροϊκή υπεριδρωσία. Οι παλάμες, τα πόδια, οι μασχάλες παραμένουν βρεγμένες όλη την ώρα και το πιο δυσάρεστο είναι ότι εμφανίζεται μια συγκεκριμένη μυρωδιά. Οι διακυμάνσεις στο επίπεδο των ορμονών του φύλου στις οποίες το σώμα αντιδρά ακατάλληλα στο τέλος του κύκλου ευθύνονται. Τις μέρες αυτές, πρέπει να ξυπνάτε πιο συχνά για ντους, να χρησιμοποιείτε πιο αξιόπιστα αποσμητικά και επίσης να ακολουθείτε μια δίαιτα - αλλάξτε σε δημητριακά, φυτικά και μη λιπαρά προϊόντα, εξαιρουμένου του ελαίου, του τυριού των λιπαρών ποικιλιών, της κρέμας, του κρέατος από τη διατροφή, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση μιας έντονης οσμής στον ιδρώτα.
● Απαλλαγείτε από το οίδημα. Είναι συχνός σύντροφος PMS. Για να μην συλλογιστείτε το πρωί ένα πρησμένο πρόσωπο με σακούλες κάτω από τα μάτια, μην κάνετε πάρτι τσαγιού 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο. Περιορίστε τη χρήση αλατιού, επειδή συγκρατεί νερό στους ιστούς. Μετακινήστε περισσότερο, πιείτε κεφίρ, φάτε μήλα που ενεργοποιούν τα νεφρά και παρασκευάστε διουρητικά βότανα - bearberry, φύλλα lingonberry (1 κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό).
● Πάρτε βιταμίνες και μέταλλα. Όταν η προεμμηνορροϊκή ένταση γίνεται αισθητή, οι βιταμίνες Β βοηθούν, κυρίως θειαμίνη (Β1) και πυριδοξίνη (Β6). Μαζεύουν, βελτιώνουν τον ύπνο, προκαλούν κύμα δύναμης και χαλαρώνουν τους μυς. Το ασβέστιο ανακουφίζει επίσης τη συναισθηματική κατάσταση και καταπραΰνει τον πόνο. Λοιπόν, ο εγκέφαλος χρειάζεται μαγνήσιο για να διατηρήσει το σωστό επίπεδο της νευροορμόνης ντοπαμίνης με την οποία λειτουργεί ο εσωτερικός ψυχοθεραπευτής μας - απομακρύνει το άγχος και την ευερεθιστότητα.Για να εφοδιάσετε το σώμα με όλα τα στοιχεία ταυτόχρονα, πιείτε το βράδυ ένα ποτήρι ζεστό γάλα (περιέχει ασβέστιο) με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι (είναι πλούσιο σε μαγνήσιο).
Κείμενο: Ivan Belokrylov. Φωτογραφία: Fotolia.com
Υλικό που ετοίμασε η Julia Dekanova
