Μαγνήσιο παντοδύναμο

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα βασικά μακροθρεπτικά συστατικά στο σώμα μας. Ασχολείται με τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και τις σημαντικότερες μεταβολικές διεργασίες - ενέργεια, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος.

• 
• 
• 

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε όλους τους ιστούς του σώματος και είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία των κυττάρων. Συμμετέχει στις περισσότερες μεταβολικές αντιδράσεις, ιδίως στη ρύθμιση της μετάδοσης των νευρικών παλμών και της συστολής των μυών. Η ανάγκη για αυτό το μέταλλο αυξάνεται σημαντικά κατά τη σωματική άσκηση, το άγχος, σε ένα ζεστό κλίμα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, όταν επισκέπτεστε ένα λουτρό, μη ισορροπημένες δίαιτες, κατάχρηση αλκοόλ και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Το μαγνήσιο είναι ο φύλακας της ομορφιάς
Αυτό το μακροοικονομικό στοιχείο "λειτουργεί" για την ομορφιά μας από μέσα. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σύνθεση του κολλαγόνου, το οποίο είναι υπεύθυνο για την πυκνότητα και την αντοχή του συνδετικού ιστού. Μια μη ικανοποιητική κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών μπορεί επίσης να είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου.
Μαγνήσιο κατά του στρες
Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η αιτία της ευερεθιστότητας, της διαταραχής του ύπνου, της κόπωσης μπορεί να είναι μια έλλειψη μαγνησίου στο σώμα. Αυτό το μέταλλο εμπλέκεται στη ρύθμιση της μετάδοσης των νευρικών παλμών και η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη διέγερση.Ταυτόχρονα, το άγχος, που είναι συχνός σύντροφος της ζωής μας, μπορεί να προκαλέσει εξάντληση μαγνησίου. Έτσι, υπάρχει μια αλληλεξαρτώμενη διαδικασία μεταξύ στρες και μαγνησίου, οπότε είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο αυτού του ορυκτού.
Αναπαραγωγική λειτουργία και μαγνήσιο
Ένας από τους βασικούς ρόλους που παίζει το μαγνήσιο στην αναπαραγωγική λειτουργία του γυναικείου σώματος. Για να εξασφαλιστεί μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη, το φυσιολογικό επίπεδο μαγνησίου στο σώμα της μέλλουσας μητέρας είναι σημαντικό. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το ορυκτό είναι απαραίτητο για την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου, τη σύνθεση πρωτεϊνών και την κατασκευή ιστών. Επιπλέον, η διατήρηση του απαραίτητου επιπέδου μαγνησίου μπορεί να μειώσει σημαντικά τα ανεπιθύμητα συμπτώματα του PMS (οίδημα, πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, αλλαγές στη διάθεση, κόπωση και διακυμάνσεις βάρους).
Πώς να αποφύγετε την ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα;
Η ημερήσια απαίτηση μαγνησίου που συνιστάται στη Ρωσία είναι 400 mg για γυναίκες και άνδρες. Για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες - 450 mg. Αυτό το σημαντικό ιχνοστοιχείο στο σώμα δεν παράγεται, επομένως όλη η ημερήσια δόση πρέπει να προέρχεται από τροφή και πόσιμο νερό. Τα ψάρια και τα πράσινα φύλλα (σπανάκι, πράσινα κρεμμύδια, λάχανο) είναι ιδιαίτερα πλούσια σε μαγνήσιο. Πολύ μαγνήσιο βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, στη φυσική μαύρη σοκολάτα, αλλά οι ξηροί καρποί και η σοκολάτα είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως δεν είναι κατάλληλες για καθημερινή κατανάλωση. Αλλά ακόμη και μια ποικίλη και σωστή διατροφή δεν μπορεί πάντα να παρέχει την απαραίτητη ανάγκη για μαγνήσιο.Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα συστήσει ποια φάρμακα μπορούν να ληφθούν για να καλύψουν την ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα. Κατά κανόνα, αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, το τελευταίο βελτιώνει την απορρόφηση του ιχνοστοιχείου από το πεπτικό σύστημα και τη διείσδυσή του στα κύτταρα του σώματος, για παράδειγμα, Magne B6 Forte.
Φωτογραφία: PR
Υλικό που ετοίμασε η Julia Deknova