Βιβλία, τηλεόραση, υπολογιστής - τα μάτια μας αντιμετωπίζουν σοβαρό άγχος. Πώς να διατηρήσετε το όραμα στην εποχή της τεχνολογίας των πληροφοριών;
Οι στατιστικές είναι αφόρητες: κάθε πέμπτος κάτοικος της Γης πάσχει από μυωπία. Και, δυστυχώς, αυτές οι τάξεις ανανεώνονται συνεχώς, κυρίως λόγω των νέων. Δεδομένου ότι περίπου το 80 τοις εκατό των πληροφοριών που λαμβάνει ένα άτομο μέσω των οργάνων της όρασης, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα τελευταία 100 χρόνια, λόγω της ανάπτυξης της τεχνολογίας των πληροφοριών, το στέλεχος των ματιών έχει αυξηθεί 20 φορές. Δεν είναι προσαρμοσμένα στο μακροπρόθεσμο στατικό φορτίο σε κοντινή απόσταση από το θέμα. Ωστόσο, λένε οι ειδικοί, ακόμη και με υψηλό κίνδυνο μυωπίας, η ανάπτυξή του μπορεί να αποφευχθεί - και πολλά εξαρτώνται από εμάς εδώ.
Συμβουλές Επισκεφτείτε τον οφθαλμίατρό σας κάθε χρόνο, ακόμη και αν δεν έχετε παράπονα σχετικά με την όραση. Η έγκαιρη πρόληψη και η έγκαιρη ανίχνευση της νόσου είναι η κύρια προϋπόθεση για τη διατήρηση της καλής όρασης.
ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΘΕΑ
Τα τελευταία χρόνια, ο όρος «οπτικό σύνδρομο υπολογιστή» εμφανίστηκε στην οφθαλμολογία. Μπορείτε να το αναγνωρίσετε μόνοι σας. Εάν κατά τη διάρκεια της εργασίας τα μάτια κουραστούν γρήγορα, γίνονται κόκκινα, υπάρχει μια αίσθηση ότι η άμμος έχει μπει σε αυτά, ξεκινά η δακρύρροια, υπάρχει η επιθυμία να κλείσετε τα μάτια σας - όλα τα σημάδια του κακού συνδρόμου είναι εμφανή.
Επιπλέον, μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας, ενδέχεται να εμφανιστεί διπλασιασμός μακρινών αντικειμένων, θόλωση και ομίχλη της «εικόνας», θέλω να στραφώ για να το δω καλύτερα.Αυτά είναι σημάδια ψευδούς (προσωρινής) μυωπίας: λόγω της κόπωσης των μυών των ματιών, ο μηχανισμός διαμονής διαταράσσεται, ο οποίος επιτρέπει την εστίαση στο θέμα ανεξάρτητα από την απόσταση στην οποία βρίσκεται. Συχνά η μέρα τελειώνει με πονοκέφαλο και ο λόγος έγκειται επίσης στην κόπωση των ματιών.
Συμβουλή Εργάζεστε σε υπολογιστές για πολύ; Αναβοσβήνει πιο συχνά. Κοιτάζοντας την οθόνη, το μάτι φαίνεται να παγώνει και να χάνει τη φυσική του λίπανση. Εξ ου και τα συμπτώματα της «ξηροφθαλμίας»: άμμος στα μάτια, δακρύρροια κ.λπ. Για να αποφύγετε αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις, χρησιμοποιήστε παρασκευάσματα φυσικών και τεχνητών δακρύων. Όσοι φορούν φακούς επαφής θα επωφεληθούν από ενυδατικές σταγόνες με υαλουρονικό οξύ. Είναι επίσης σημαντικό το δωμάτιο να διατηρεί φυσιολογική υγρασία.
ΦΟΡΤΩΣΗ ΓΙΑ ΜΑΤΙΑ
Με φυσιολογική όραση, κάθε 40 λεπτά πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, με κακή όραση - μετά από 10-15 λεπτά. Μη διστάσετε να θυμηθείτε τον εαυτό σας για το υπόλοιπο σας με ένα χρονόμετρο στην επιφάνεια εργασίας σας. Μόλις υπάρχει ελεύθερος χρόνος, κάντε μια μικρή προπόνηση, εναλλάξ μεταξύ διαφόρων ασκήσεων.
● - Κλείστε καλά τα μάτια σας για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε. Αναβοσβήνει γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, για το ίδιο χρονικό διάστημα να φαίνεται ακίνητο μπροστά σας. Φτάστε στο παράθυρο, μετακινήστε τα μάτια σας αρκετές φορές από μακρινά αντικείμενα σε πιο κοντινά.
- ● - Άσκηση "Μέσα από τα δάχτυλα." Λυγίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ματιών. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας. Κάντε το λείο κεφάλι να γυρίζει αριστερά και δεξιά, κοιτάζοντας τα δάχτυλά σας, στην απόσταση και όχι σε αυτά. Αφήστε το βλέμμα να γλιστρήσει, να μην σταματήσει σε ένα πράγμα.Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τα χέρια σας θα «επιπλέουν» πέρα από εσάς: πρέπει να πιστεύετε ότι κινούνται.
● - Σχεδιάστε έναν κύκλο διαμέτρου 50 cm σε ένα κομμάτι χαρτί, κρεμάστε τον στον τοίχο σε βολική απόσταση από τα μάτια. Μετακινήστε τα μάτια σας από το κέντρο του κύκλου κατά μήκος των ακτίνων, πρώτα δεξιά-αριστερά και μετά πάνω και κάτω. Διορθώστε το βλέμμα παρακάτω (στις 6 η ώρα) και περιγράψτε με τα μάτια σας έναν πλήρη κύκλο, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Μετά, περιγράψτε με τα μάτια σας τα "οκτώ" μέσα στον κύκλο.
Την πρώτη ημέρα, κάντε δύο τέτοιους κύκλους, μετά πηγαίνετε σε 6-8 κύκλους, προσθέτοντας έναν κύκλο την ημέρα. Κάντε την άσκηση 1 φορά την ημέρα για ένα μήνα και μετά ένα διάλειμμα 2 εβδομάδων.
- ● - Η γρήγορη αφαίρεση των ματιών θα βοηθήσει στην παλάμη - τεχνητό σκοτάδι των ματιών. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στην άκρη του τραπεζιού, κλείστε τα μάτια σας και καλύψτε τους με τις παλάμες σας έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα να βρίσκονται στη γέφυρα της μύτης. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε για 5-20 λεπτά.
Χρήσιμες συμβουλές
● - Εάν δεν βλέπετε καλά σε διαφορετικές αποστάσεις, χρησιμοποιήστε ειδικά γυαλιά με προοδευτικούς φακούς. Θα αντικαταστήσουν δύο ζευγάρια γυαλιά - για κοντά και μακριά, και τα μάτια θα είναι λιγότερο κουρασμένα.
● - Θυμηθείτε: το αλκοόλ, το κάπνισμα, το άμεσο ηλιακό φως, η έλλειψη ύπνου, η αφυδάτωση αντικατοπτρίζεται ελάχιστα στην όραση μας
ΓΕΥΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
Για να διατηρήσετε την καλή όραση, προσαρμόστε το μενού σας. Συχνά περιλαμβάνουν τυρί cottage, κεφίρ, βραστά ψάρια, βόειο κρέας, γλώσσα βοείου κρέατος, γαλοπούλα, κουνέλι σε αυτό. Τρώτε καθημερινά πιάτα με καρότο, λάχανο και κολοκύθα. Το καλοκαίρι, στηρίξτε τις φράουλες, τις φράουλες, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα, τα σμέουρα, καθώς και τα lingonberries, τα βακκίνια. Και μην ξεχνάτε τα φρέσκα βότανα!
Το χειμώνα, ετοιμάζετε τα μούρα κραταίγου πλούσια σε καροτίνη και βιταμίνη C (1 κουταλιά της σούπας. Κουτάλι ανά ποτήρι νερό). Πιείτε με μέλι για γεύση.
Επιπλέον, 2-3 φορές το χρόνο, ακολουθήστε μια σειρά παρασκευασμάτων πολυβιταμινών με ασβέστιο, βιταμίνες D και R.
ΠΛΗΡΗΣ ΡΕΛΑΞ
ΜΑΣΑΖ
Με αυτό, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς και να βελτιώσετε την παροχή αίματος στο βολβό του ματιού. Κλείστε τα μάτια σας και με τους δείκτες σας κάνετε μασάζ στα βλέφαρά σας με κυκλική κίνηση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, με τρία δάχτυλα, πιέστε απαλά το βολβό του ματιού, παραμείνετε για 1-2 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
Επαναλάβετε 3-4 φορές.
ΣΥΜΠΙΕΣΕΙΣ
Βάλτε λεπτές φέτες ωμών πατατών στα βλέφαρά σας. Μετά από 5 λεπτά, αφαιρέστε. Αντί για πατάτες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φέτες αγγουριού ή να κάνετε μια συμπίεση από ένα δυνατό τσάι. Τα μάτια όχι μόνο θα ξεκουραστούν, αλλά και θα λάμψουν και οι ρυτίδες γύρω τους θα εξομαλυνθούν.
ΝΤΟΥΣ
Με παρατεταμένη καταπόνηση των ματιών, ψεκάστε κρύο νερό από τη βρύση αρκετές φορές πάνω τους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει τακτικά το πρωί και το βράδυ κατά το πλύσιμο, εναλλάσσοντας δροσερό και ζεστό νερό.
Κείμενο: Έλενα Σβέδοβα. Φωτογραφία: Fotolia.com.
