Μπορούμε να κρύψουμε τα συναισθήματα, να σκεφτούμε ένα πράγμα και να μιλήσουμε άλλο, αλλά το σώμα μας θα μας προδώσει με τα κεφάλια μας!
Οι επιστήμονες, βυθίζοντας στο ασυνείδητό μας, παραβλέπουν εδώ και πολύ καιρό ένα πολύ σημαντικό πράγμα: δεν είμαστε μόνο πνευματικά όντα, αλλά και σωματικά! Η ψυχική δυστυχία, το άγχος και τα συναισθήματα μετατρέπονται εύκολα σε σωματικό πόνο και μπορούν εύκολα να προκαλέσουν ψυχοσωματική ασθένεια, όπως έλκος στομάχου ή άσθμα. Έτσι, χωρίς μια ολιστική προσέγγιση σε ένα άτομο, στην οποία ένα άτομο θεωρείται ως ενότητα τριών ίσων συνιστωσών - σώμα, μυαλό και ψυχή, η ψυχοθεραπεία έχει ελάχιστη χρησιμότητα.
Θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα
Ο μαθητής του Freud, Wilhelm Reich, εφευρέθηκε μια θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα τη δεκαετία του '30 του περασμένου αιώνα, και δεν το έκανε από μια καλή ζωή. Οι ασθενείς του, όπως λένε, έπαιζαν σιωπηλά, δεν ήθελαν να συνομιλήσουν με έναν ψυχολόγο για τα εσωτερικά τους προβλήματα, τα εσωτερικά συναισθήματα και τις οδυνηρές αναμνήσεις. Ο φτωχός γιατρός έπρεπε να βγάλει τις λέξεις με τσιμπούρια! Και επειδή δεν μπορούσε να μιλήσει με τους θαλάμους του με κανέναν τρόπο, άρχισε να τους εξετάζει προσεκτικά, αντί να ακούει. Και κατέληξε σε ένα καταπληκτικό συμπέρασμα: αποδεικνύεται ότι το σώμα κάθε ατόμου μπορεί να πει για τον χαρακτήρα και τα προβλήματά του πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μπορεί να πει για τον εαυτό του! Όλα ξεκίνησαν με το γεγονός ότι ο Δρ Ράιχ παρατήρησε πώς ο ασθενής ξαπλωμένος στον καναπέ άρχισε να αρπάζεται από το λαιμό, σαν να θέλει να σπρώξει τον θυμό που τον κατακλύζει. Περαιτέρω περισσότερα! Αποδείχθηκε ότι κάθε συναίσθημα αντιστοιχεί σε ορισμένες σωματικές εκδηλώσεις.Αυτό κατέστησε δυνατό για τους ειδικούς να γεφυρώσουν το χάσμα μεταξύ του φυσικού και του διανοητικού: στη διασταύρωση αυτών των περιοχών, προέκυψε μια θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Το κύριο πλεονέκτημά του έναντι άλλων ψυχοθεραπευτικών μεθόδων: σας επιτρέπει να παρακάμψετε τα τείχη που ανεγέρθηκαν από τον πελάτη και, παρά την αντίστασή του, να αποκτήσετε μια ολοκληρωμένη ιδέα των εσωτερικών του ανησυχιών, να φτάσετε στη ρίζα των προβλημάτων. Ένα άλλο πράγμα είναι σημαντικό: οι μέθοδοι θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα δεν λογοκρίνονται από τη συνείδησή μας, ενεργεί πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από τις λεκτικές τεχνικές, οι οποίες βασίζονται σε μια παραδοσιακή συνομιλία με έναν ψυχοθεραπευτή.
Χαλάρωση
Έχοντας αποκαλύψει τη φυσική αναλογία του ψυχικού τραύματος, ο Ράιχ επανάσταση στην ψυχολογία. Πίστευε ότι τα συναισθήματα, τα οποία δεν δίνουμε διέξοδο, προκαλούν μυϊκή ένταση - μυϊκούς σφιγκτήρες και μπλοκ. Εξαλείφοντας τα με την άσκηση, απαλλαγούμε από περιοχές χρόνιου στρες στο σώμα και βελτιώνουμε την ψυχολογική κατάσταση. Οι μύες μπορούν επίσης να χαλαρώσουν εάν απελευθερώσετε τα καταπιεσμένα συναισθήματα στην ελευθερία: δώστε ελεύθερο έλεγχο στα δάκρυα όταν είστε λυπημένοι ή φωνάζετε στον δράστη. Η πλήρης χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί στην εμβρυϊκή θέση. Μας θυμίζει μια χαρούμενη στιγμή που ήμασταν καλά προστατευμένοι. Οι θλίψεις υποχωρούν, αξίζει να κουλουριαστούν και να καλυφθούν με μια κουβέρτα με το κεφάλι σας.
Ο λαιμός πονάει, οι πόνοι στην πλάτη, οι ώμοι είναι απολιθωμένοι, τα νεύρα πνίγονται; Βοηθήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν και η καρδιά σας θα αισθανθεί καλύτερα: τελικά, η χαλάρωση των μυών ακολουθεί αναπόφευκτα από ψυχολογική χαλάρωση.
Express test. Καθίστε στην πιο δυσάρεστη θέση, στην οποία η ένταση στους μυς γίνεται πιο έντονη.Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο τρόπο, αγγίζοντας το πηγούνι της κλείδας. Μετακινήστε τους ώμους σας, λυγίστε, αγγίζοντας τα πίσω πόδια της καρέκλας με τα δάχτυλά σας. Αυτές οι κινήσεις θα βοηθήσουν στην αποκάλυψη των μυών. Αφού κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης, επαναλάβετε το τεστ. Η δυσφορία - τόσο σωματική όσο και συναισθηματική - πρέπει να φύγει ή τουλάχιστον να μειωθεί.
ΕΡΓΑΣΤΗΡΙ
Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα είναι η δημιουργία της επιθυμητής ψυχολογικής κατάστασης μέσω της εξωτερικής προσομοίωσης συναισθημάτων. Η απαραίτητη εμπειρία μπορεί να προκληθεί από τον έλεγχο των μυών του σώματος και του προσώπου. Εξ ου και η σύσταση των ψυχολόγων: ξυπνήστε, χαμογελάστε στον προβληματισμό σας στον καθρέφτη για να δημιουργήσετε μια καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Μην προσπαθήσετε να συγκρατήσετε ένα χαμόγελο τη στιγμή της διασκέδασης! Διαφορετικά, η χαρά θα είναι πιο αδύναμη από ό, τι αν αφήνατε τον εαυτό σας να γελάσει εγκάρδια.
■ Τείνετε να υποτιμάτε την αυτοεκτίμηση και την αμφιβολία για τον εαυτό σας; Σηκώστε το κεφάλι σας πάνω, σηκώστε ελαφρώς το πηγούνι σας, ισιώστε τους ώμους σας, ανοίξτε τα μάτια σας ευρύτερα και αισθανθείτε μια υπερηφάνεια.
■ Για να δημιουργήσετε την αίσθηση ότι στέκεστε σταθερά στα πόδια σας όχι μόνο στη φυσική, αλλά και στην ψυχολογική έννοια, χρησιμοποιήστε την τεχνική γείωσης. Πόδια πλάτη ώμου, τα δάχτυλα στρέφονται προς τα μέσα Λυγίστε προς τα εμπρός στην κάτω πλάτη. Λυγίστε με τα γόνατα λυγισμένα και αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Μεταφέρετε το βάρος στις κάλτσες. Αναπνεύστε βαθιά μέσα από το στόμα σας. Ισιώστε τα πόδια σας αργά, αλλά όχι εντελώς. Συνεχίζοντας να αναπνέετε βαθιά, κρατήστε αυτήν τη στάση μέχρι τα γόνατά σας να αρχίσουν να τρέμουν. Νιώστε την υποστήριξη κάτω από τα πόδια σας. Ισιώστε πολύ αργά, τον σπόνδυλο μετά τον σπόνδυλο.
Επιλογή Express: απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα, πληκτρολογώντας τα στο έδαφος - βοηθά.
■ Φαίνεται ότι δεν μπορείτε, όπως πριν, να βασιστείτε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και έχει αρχίσει να σας εμπιστεύεται λιγότερο; Γυρίστε τις πλάτες σας και ακουμπήστε ο ένας στον άλλο. Νιώστε και οι δύο ότι πέφτετε εάν ένας από εσάς απογυμνώσετε τον άλλο από την υποστήριξη. Πρόκειται για μια εξαιρετική εκπαίδευση για την ενίσχυση των σχέσεων σε ένα ζευγάρι.
Το άρθρο δημοσιεύθηκε στο υλικό του περιοδικού "Καλή συμβουλή" 11/2013
Κείμενο: Irina Berezina. Φωτογραφία: Fotolia.com
Υλικό που ετοίμασε η Julia Dekanova
