Για τους λάτρεις των σπορ, η γιόγκα φαίνεται πολύ μονότονη και βαρετή. Μάταια. Την άνοιξη, όταν το τρέξιμο και η ποδηλασία δεν είναι ακόμη διαθέσιμα, και ένας οργανισμός που είναι εξοικειωμένος με το γυμναστήριο απαιτεί φορτίο, είναι ώρα για γιόγκα.
Η αυτο-κυριότερη γιόγκα δεν είναι πάντα η σωστή επιλογή. Ο στόχος οποιουδήποτε asana (στάση γιόγκα) δεν είναι απλώς να αντιγράψει την περίπλοκη κίνηση, αλλά να φέρει τα οστά, τις αρθρώσεις, τους μύες και ταυτόχρονα τα εσωτερικά όργανα στην ανατομικά σωστή θέση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αισθανθείτε το σώμα σας καλά, να νιώσετε το δικό σας όριο τεντώματος.
Κατά κανόνα, αυτοί που κινούνται πολύ και συνηθίζουν να ακούνε το σώμα τους, να αισθάνονται πώς λειτουργεί, έχουν μυϊκές αισθήσεις. Οι όμηροι ενός καθιστικού τρόπου ζωής πρέπει ακόμη να αποκτήσουν αυτό το συναίσθημα. Η απουσία του θα περιπλέξει σημαντικά την ανάπτυξη των asanas.
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε σε μια ομάδα με έναν δάσκαλο που θα δει τα κύρια λάθη και θα τα διορθώσει. Αλλά είναι ακόμη πιο σημαντικό να κατανοήσουμε τις βασικές αρχές της γιόγκα, να διαποτιστεί με τη φιλοσοφία της. Στη συνέχεια, οι asanas θα είναι πιο εύκολο να εκτελεστούν και ο τρόπος ζωής θα αλλάξει σταδιακά.
Με τι ξεκινά η γιόγκα;
Όλα τα μαθήματα γιόγκα βασίζονται στη σωστή αναπνοή. Με τα αναπνευστικά asanas αρχίζει κάθε μάθημα. Βοηθούν να κατευθύνουν σωστά τη ροή ενέργειας στο σώμα, να ρυθμίζουν μια συγκεκριμένη διάθεση, απαλλαγμένη από ξένες σκέψεις.Καμία τεχνητή καθυστέρηση ή γρήγορη αναπνοή δεν είναι αποδεκτή, επειδή χρησιμοποιούνται για να επιτύχουν μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης, ένας αρχάριος δεν θα μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του σε αυτήν την κατάσταση, το φορτίο στην καρδιά θα αλλάξει κ.λπ. Επομένως, αρχίζοντας να κάνετε γιόγκα, αναπνέετε βαθιά και φυσικά.
Κατά κανόνα, οι αρχάριοι εξοικειώνονται με 20-30 asanas, αν και περισσότεροι από 200 υπόκεινται σε προχωρημένη γιόγκα. Οι σύνθετες στάσεις - στους ώμους, το κεφάλι, μερικές ανάποδες - απαιτούν σημαντική προετοιμασία.
Ένα σημαντικό σημείο είναι η επιλογή του δασκάλου. Στη Ρωσία, η γιόγκα, δυστυχώς, έχει γίνει τρόπος για να κερδίσετε χρήματα. Μερικές φορές μαθήματα διεξάγονται από πρώην αθλητές που απλώς αποδεικνύουν στους μαθητές την ευελιξία του σώματός τους. Τέτοιοι εκπαιδευτές δεν κατανοούν την απαραίτητη ακολουθία των asanas, η οποία συνεπάγεται τραυματισμό.
Μην διστάσετε να ρωτήσετε τι είδους γιόγκα ασκεί ο δάσκαλος, πόσα χρόνια έχει ασχοληθεί και ποιος είναι πιστοποιημένος. Η απάντηση "hasa yoga" ή "fitness yoga" πρέπει να προειδοποιεί - πολύ γενικές λέξεις.
Ασυνήθιστες αισθήσεις
Η γιόγκα διαφέρει σημαντικά από άλλους τύπους φυσικής κατάστασης. Το να αποκαλείς άθλημα δεν γυρίζει καν τη γλώσσα της. Δεν είναι απαραίτητο να αυξάνεται συνεχώς το φορτίο, όπως στην κανονική αντοχή ή στην αερόβια προπόνηση. Πολύ πιο σημαντικό είναι να γυαλίζετε αυτό που γνωρίζετε ήδη πώς να κάνετε, φέρνοντας κάθε asana, ακόμη και το πιο απλό, στο ιδανικό.
Μια άλλη διαφορά από την φυσική κατάσταση είναι η απουσία περιορισμών στην υγεία. Η σωστή εναλλαγή των asanas επιτρέπει σε άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, αρθρώσεις των αρθρώσεων, αρθρίτιδα, οστεοχόνδρωση, επίπεδα πόδια να κάνουν γιόγκα.Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει τα πραγματικά οφέλη για την υγεία αυτής της αρχαίας τέχνης.
Και ας γιόγκα δεν δίνει σημαντική αύξηση των μυών. Αλλά μετά την τάξη κάθε κύτταρο του σώματος λαμβάνει μια ισχυρή και μακράς διάρκειας φόρτιση ζωντάνια. Σταδιακά, οι μύες γίνονται ανάγλυφοι, το δέρμα είναι λείο και η αντίσταση στο άγχος αυξάνεται εκπληκτικά.
Ποια είναι τα αναμενόμενα αποτελέσματα από τη γιόγκα;
Απώλεια βάρους, ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, βελτίωση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς, αυξημένη αντοχή, ομαλοποίηση της ευαισθησίας των ιστών στην ινσουλίνη και το γενικό ορμονικό υπόβαθρο - αυτός δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος "παρενεργειών" της γιόγκα!
Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην ψυχοθεραπευτική του συνιστώσα. Το άγχος είναι ο ορκωμένος δράστης, καταστροφέας, ένοχος παχυσαρκίας και ογκολογίας. Η γιόγκα περιλαμβάνει αυτοβύθιση και φυσική εσωτερική ηρεμία.
Από τη μία πλευρά, φαίνεται μη ρεαλιστικό - πώς μπορώ να ξεχάσω τι γυρίζετε κάθε μέρα σαν σκίουρος σε τροχό ;! Ωστόσο, οι ήρεμοι και μετρημένοι ασάνες βοηθούν να μην ξεχνάμε, αλλά να απομακρύνονται λίγο. Σταδιακά συνειδητοποιείτε ότι στη ζωή σας είναι πραγματικά σημαντικό, ύψιστης σημασίας και σε αυτό που δεν πρέπει να προσέχετε. Αυτή η επίγνωση δεν προέρχεται από το πρώτο μάθημα. Αλλά έρχεται απαραίτητα. Μαζί με ευελιξία, ζωτικότητα και αίσθηση αρμονίας.
ΓΕΓΟΝΟΤΑ ΓΙΑ ΤΟ YOGA
■ Η γιόγκα αναστέλλει την παραγωγή κατεχολαμινών - ορμονών του στρες.
■ Διάφορα asanas μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο, να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους και τα συμπτώματα του PMS, να ομαλοποιήσουν την αρτηριακή πίεση και ακόμη και να ανακουφίσουν την απόλυση.
■ Σε 30 λεπτά γιόγκα της Κουνταλίνι, καίγεται περίπου 80 kcal, power yoga - περίπου 220 kcal.
■ Μόνο το πιστοποιητικό διεθνούς κέντρου παρέχει το δικαίωμα διδασκαλίας γιόγκα. Για να το αποκτήσετε, χρειάζεστε τουλάχιστον 5 χρόνια συνεχούς πρακτικής με υποχρεωτικές εξετάσεις μετά από κάθε επίπεδο εκπαίδευσης.
Το άρθρο δημοσιεύθηκε στο υλικό του περιοδικού "Καλή συμβουλή" 05/2013
Κείμενο: Tatyana Minina. Φωτογραφία: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Υλικά που ετοίμασε η Julia Dekanova
